Algumas atitudes não podem ser negligenciadas, quando o objetivo é emagrecer
Um corpo magro e sarado é o sonho de praticamente toda a população.
Exercícios de academia, que também podem ser adaptados para que sejam
realizados em casa, são o caminho lógico a ser tomado quando o objetivo é
perder gordura e ganhar massa magra. Mas só isso não é suficiente, é
preciso tomar alguns cuidados para emagrecer mais rápido. Alguns dos
mais eficientes, se você quer acelerar o metabolismo e perder peso,
estão explicados a seguir.
Combine exercícios cardiovasculares e treinamento com peso
Os
exercícios cardiovasculares são aqueles que aumentam a freqüência
cardíaca e, portanto, trabalham uma movimentação intensa de todo o
corpo. Alguns exemplos são a caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo
e a aula de ginástica aeróbica. Procure realizar um desses exercícios
por cerca de uma hora e, em seguida, parta para a musculação. Você
estará, efetivamente, substituindo a gordura – queimada durante o
exercício cardiovascular – pela massa magra – adquirida por meio da
musculação.
Puxar
peso também ajuda o organismo a organizar o metabolismo para que você
queime calorias mesmo quando está em repouso. Não deixe de realizar esse
tipo de treinamento entre duas e três vezes por semana, com algumas
séries entre 12 e 18 repetições e aumentando a carga conforme sentir que
seu corpo está preparado. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de
educação física para maiores orientações.
Comece a se alimentar corretamente agora mesmo
Você
pode enganar qualquer pessoa, menos a si mesma. Seja sincera: você se
alimenta como deveria? Se sua resposta for não, é hora de começar. Os
vegetais – verduras, legumes e frutas – são importantes aliados na perda
de peso, porque contêm substâncias que ajudam o organismo a funcionar
melhor. Além disso, não possuem produtos químicos, como conservantes e
corantes, que podem atrapalhar o metabolismo.
Consulte um nutricionista
Cada
ser humano possui um metabolismo diferente e, por isso, uma mesma dieta
pode funcionar com determinadas pessoas e fracassar miseravelmente com
outras. Sabendo disso, é fundamental procurar um nutricionista de
confiança para adaptar seu cardápio às necessidades do seu corpo. Esses
profissionais são os únicos que podem determinar exatamente quanto de
carne magra, vegetais e gordura você pode ingerir ao longo do dia, se
quiser perder peso.
Pule
Já ouviu falar em “pliometria”?
Pois essa é um maneira de se exercitar que procura explorar ao máximo os
movimentos rápidos e de explosão. Em outras palavras, a pliometria
utiliza os velhos “pulinhos” para aumentar a queima de calorias. Subir
uma escada um pouco mais rápido – e até mesmo descê-la – é um exemplo de
exercício pliométrico que pode ser realizado em qualquer lugar. O
princípio é que o corpo não espera um movimento tão rápido e, por isso,
utiliza melhor a energia produzida por ele mesmo.
Crie uma rotina de exercícios
Quantas
vezes você já se matriculou na academia e, quando percebeu, faltava
muito mais frequentemente do que ia até lá? Esse tipo de auto-sabotagem
deve ser evitado a qualquer custo. É preciso acostumar o corpo a uma
rotina determinada de exercícios, assim como a uma dieta saudável. De
nada adianta praticar uma vez por semana. Se você quer mesmo perder
peso, precisará se exercitar todos os dias, sem desculpas ou
escapulidas.
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