Alimentos para o café da manhã

A alimentação saudável seve ser seguida de refeições de três em três horas. Quem pensa que ficar longos períodos sem se alimentar, pulando refeições não auxiliam na redução de peso e contribuem para o aumento de peso, pois quem fica muito tempo sem se alimentar acaba aumentando a fome e na hora da refeição acaba comendo de mais. Por isso é indicado se alimentar de três em três horas. Em quanto estamos em jejum, o organismo libera hormônios chamados de cortisol, favorecendo assim a retenção de líquidos e a produção do deposito de gordura. Esses processos acontecem quando o metabolismo está lento, por isso alguns alimentos são indicados para acelerar o metabolismo.
Pessoas que não tomam café da manhã ganham mais peso do que as que gastam um tempinho para fazer o desjejum à base de alimentos nutritivos e saudáveis. Quem começa o dia comendo bem acelera a queima de calorias e ainda evita o excesso de fome nas próximas refeições. Frutas, pão integral. Iogurte, sucos naturais, chás e leite desnatado são muito indicados para o café da manhã.
No almoço é importante incluir pequenas porções de carboidratos, lipídios, minerais, proteínas e vitaminas. Os pratos coloridos são mais indicados, pois são mais atrativos e ainda a presença das cores indicam mais nutrientes.
Arroz, feijão, legumes, saladas, vegetais e carnes magras grelhas ou cozidas são ótimas para comer de meio dia. Acompanhando uma fruta de sobremesa.
Três horas depois do almoço é indicado consumir um suco natural ou então uma fruta.

No jantar evite comer carboidratos e gorduras, pois esses alimentos causam mal estar e má digestão, o que acaba prejudicando o sono. Não pule refeições, mas de preferência aos alimentos mais leves.
frutas, lanches naturais, saladas, vitaminas ou sopas são mais saudáveis.

Nos intervalos entre as refeições crie o hábito de consumir mais frutas em vez de comer sanduíches, mesmo que eles sejam naturais. Barras de cereais e produtos integrais são mais indicados. Além de manter sempre o mesmo peso o organismo não vai ficar sobrecarregado.


Benefícios do café da manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia. É a primeira refeição do dia e deve fornecer energia o suficiente para realizarmos atividades ao longo do dia.
Hoje em dia a grande maioria das pessoas pulam refeições, começando pelo café da manhã que é a refeição mais importante do dia. As pessoas costumam comer qualquer coisa pelo caminho do trabalhado, escola e não se preocupam com a qualidade dos alimentos que consomem.
Geralmente as pessoas não dão importância para o café da manhã.

O café da manhã é muito importante para a saúde e faz com que o nosso metabolismo funcione corretamente. Durante a noite, o metabolismo fica lento e o café da manhã faz com que ele volte a funcionar normalmente. Com o metabolismo funcionando normalmente, o organismo voltou a gastar as calorias que o nosso corpo necessita.
Se alimentar bem ao acordar, nos trás inúmeros benefícios para saúde.
O café da manhã deve ser completo com proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

Benefícios do café da manhã:
- É a primeira refeição;
- Fornece energia suficiente para praticarmos exercícios;
- Evita a perda de massa muscular;
- Fornece energia para gastarmos durante o todo o dia;
- Evita a fome exagerada na hora do almoço;
- Evita a fome nos intervalos das refeições;
- Ativa o metabolismo do nosso organismo;
- Auxilia nas atividades do intelecto;
- Ajuda a evitar o deposito de gordura localizada.
Algumas pessoas acreditam que não se alimentar logo pela manhã auxiliam na perda de peso. Não tomar café da manhã pode render alguns quilinhos. Se alimentar de quatro em quatro horas, ter uma alimentação saudável e equilibrada pode auxiliar na perda de peso. Para começar o dia bem a melhor coisa é começar tomando café da manhã, pois é imprescindível.

Que alimentos consumir logo pela manhã? Iogurtes naturais, pães integrais, aveias em flocos, sucos naturais, quinua em flocos, vegetais misturados, leite, queijo e frutas. Esses alimentos fornecem a energia necessária para começar bem o dia e com disposição.

Comer uma tigela de cereais, tomar um copo de leite e comer uma fruta logo depois de acordar ajuda a perder alguns quilos e ainda manter o peso sob controle. As pessoas precisam aderir o café da manhã em suas vidas.
Crie o hábito de levar e tomar café, pois alem de beneficiar a saúde, mantêm a boa forma do corpo.