7 benefícios incríveis do óleo de coco

Ele pode atuar na perda de gordura corporal, melhorar a elasticidade da pele e muito mais

Soa até estranho dizer que um alimento gorduroso pode ajudar a pessoa a emagrecer. Mas, é exatamente esta a consideração sobre o óleo do coco que, há algum tempo, tem feito parte da dieta de muitas pessoas – especialmente daquelas que se esforçam para perder a indesejável gordurinha abdominal.

Mas será que esse óleo é mesmo aliado em uma dieta de emagrecimento? Embora esta seja sua propriedade mais divulgada, acredita-se que o óleo de coco possa oferecer muitos outros benefícios às pessoas que o consomem adequadamente.

Vale destacar, porém, que tais benefícios ainda geram controvérsia, especialmente entre a comunidade médica. Mas, abaixo, você confere todas as informações importantes sobre o óleo de coco e acompanha o que alguns estudos recentes têm apontado sobre esse famoso alimento.

O que é o óleo de coco?

De acordo com Karina Valentim, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição, estima-se que o coco seja formado por 33% de gorduras. “O óleo é obtido através de fervura e/ou fermentação do coco seco ou fresco, e pode ser dividido em duas categorias: refinado e extravirgem. O óleo refinado é tipicamente obtido do coco seco, chamado de copra. Já o óleo de coco virgem é obtido a partir de cocos frescos, chamados não-copra”, explica.

A nutricionista acrescenta que as pesquisas apontam que o óleo extravirgem é de melhor qualidade por possuir maior quantidade de antioxidantes. Confira abaixo quais são os principais motivos para incluí-lo no cardápio:

1. O óleo de coco pode acelerar o metabolismo

Foto: Thinkstock

O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média, que são facilmente absorvidos e transformados em energia, por isso, o produto pode atuar no aumento do metabolismo e ser utilizado em casos de síndromes de má absorção.

Karina Valentim destaca que, por conter triglicerídeos de cadeia média (TCM), o óleo de coco extravirgem apresenta um comportamento especial no organismo quando comparados a outras gorduras. “Esses triglicerídeos são facilmente absorvidos e transformados em energia no fígado, não se acumulando como gordura localizada nos adipócitos, por isso, seria relacionado como uma gordura que aumenta o metabolismo e não a adipogênese. Além disso, por ser rapidamente digerido pelo organismo, é utilizado em tratamentos de síndromes de má absorção”, explica.

2. O óleo de coco pode ser um grande aliado nas dietas de emagrecimento

Os triglicerídeos de cadeia média (TCM) presentes no óleo de coco ativam hormônios relacionados à sensação de saciedade. Dessa forma, a tendência é que a pessoa – que já segue um programa de reeducação alimentar e pratica atividades físicas – coma menos ao longo do dia e, consequentemente, perca peso.

A nutricionista Karina destaca que o óleo de coco não é indicado para todas as pessoas que desejam perder peso, mas, pode ser um forte aliado principalmente se o indivíduo praticar atividade física.

“Um estudo realizado em 2008 apontou que o consumo de óleo de coco melhorou a perda de peso quando aliado a um programa de reeducação alimentar. Pesquisadores relacionam a presença do TCM com a ativação de hormônios, como colecistoquinina, peptídeo YY e peptídeo inibitório intestinal, aumentando a
saciedade da pessoa e colaborando para a perda de peso saudável”, explica a profissional.

3. O óleo de coco pode atuar na perda de gordura abdominal

A maioria das pessoas já ouviu falar que o óleo de coco atua na perda de gordura principalmente da região abdominal. Mas será que essa informação é verídica?
A ideia do efeito se dar principalmente na região da cintura se deve à presença do ômega-9, pois alguns estudos mostram que esse ácido graxo diminui a produção de cortisol – um dos hormônios responsáveis pela armazenagem de gordura nessa área.

A nutricionista Karina ressalta, porém, que poucos estudos confirmaram a eficiência do óleo em estimular a LPL (lipoproteína lípase), responsável por degradar triglicérideos armazenados nos adipócitos. “Mais estudos precisam ser realizados para confirmar este possível efeito”, diz.

Ainda de acordo com a profissional, “uma pesquisa realizada neste sentido verificou aumento na oxidação de gorduras totais em indivíduos que consumiram uma dieta com óleo de coco quando comparados com os que consumiram dieta com predomínio de triglicerídeos de cadeia longa (óleos comuns), porém, não é estabelecido o mecanismo pelo qual houve essa oxidação de gorduras”, diz.

Sendo assim, o consumo de óleo de coco está associado à perda de gordura abdominal principalmente devido à presença de ômega 9 que, acredita-se, diminui a produção de cortisol (um dos responsáveis pela armazenagem de gordura nessa área).

4. Óleo de coco ajuda a prevenir infecções

Devido à presença de ácido láurico, o óleo de coco pode combater diversos micro-organismos maléficos, protegendo o nosso corpo de infecções.

Karina Valentim explica que o ácido láurico é o principal ácido graxo de cadeia média presente no óleo de coco. No corpo humano, ele se transforma em monolaurina, que tem a função de exercer forte ação antibacteriana, antiviral e antiprotozoária, combatendo vários micro-organismos maléficos, tais como: Herpes, Cândida albicans, Clamídia, Estreptococos, Giárdia, Helicobacter pylori.

5. O óleo de coco proporciona controle do colesterol

Pesquisas têm mostrado que o óleo de coco pode aumentar os níveis de HDL, especialmente no caso das mulheres na menopausa, e também atuar na diminuição de colesterol total. Devido à sua ação antioxidante,

ele pode ajudar ainda a prevenir doenças cardiovasculares.
Karina Valentim explica que um estudo, realizado com 1839 mulheres filipinas, mostrou que a ingestão alimentar de óleo de coco foi associada positivamente a maiores níveis de HDL (colesterol bom), especialmente entre mulheres na pré-menopausa. “Isso sugere que o consumo de óleo de coco pode ser benéfico para o perfil lipídico de mulheres principalmente no climatério”, diz.

A nutricionista destaca ainda que estudos mais recentes apontam que pode ocorrer diminuição nos níveis de colesterol total do individuo pelo uso de óleo de coco. “Isso porque, este diminuiria a estimulação da HMG CoA redutase, responsável pela produção de colesterol endógeno”, diz.

“Além disso, este óleo possui ação antioxidante, pois contém acido fenólico e vitamina E (esta última em menor quantidade do que outros tipos de óleos). Estes compostos antioxidantes previnem a oxidação do LDL colesterol que pode levar à formação de placa de ateroma e doenças cardiovasculares”, destaca Karina.

6. O óleo de coco pode evitar a prisão de ventre

O óleo de coco, por ser um alimento gorduroso, ajuda na digestão e, devido à presença do ácido láurico e suas propriedades antibacterianas, atua eliminando as bactérias ruins do intestino.

Devido à função antibacteriana (que se deve à presença do ácido láurico), o óleo de coco ajuda a eliminar as bactérias ruins do intestino, melhorando, em geral, o funcionamento dele. Além disso, alimentos gordurosos, de forma geral, ajudam na digestão, se misturando ao bolo alimentar e às fezes, facilitando sua passagem pelo sistema digestivo. Mas, vale destacar que o consumo em excesso do óleo de coco pode trazer resultado contrário, causando diarreia.

7. O óleo de coco pode ser aliado da beleza da mulher

O consumo de óleo de coco pode deixar a pele da mulher mais bonita e ajudar a evitar o envelhecimento precoce, além de poder ser usado diretamente na hidratação dos cabelos.

Alguns estudos mostram que o consumo adequado de óleo de coco melhora a elasticidade da pele. Além disso, suas propriedades antioxidantes ajudam no combate dos radicais livres, um dos responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Vale destacar que o óleo de coco também pode ser usado diretamente nos cabelos, sendo adicionado a cremes, por exemplo, proporcionando boa hidratação aos fios.

Como deve ser o consumo do óleo de coco?

Pensando em tudo isso, não faltam bons motivos para consumir o óleo de coco. Porém, isso deve ser feito de forma moderada.

Karina Valentim explica que, como todo óleo, ele possui uma grande quantidade calórica e deve ser consumido com moderação. “O ideal é consumir de uma a duas colheres (sopa) por dia. É recomendado que ele seja utilizado em preparações frias, como saladas, sucos e frutas e na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua ação antioxidante”, destaca.

Problemas do consumo excessivo do óleo de coco

Na medida correta, o consumo de óleo de coco pode proporcionar vários benefícios. Mas, se a pessoa exagerar na quantidade, haverá uma ingestão bem maior de energia em comparação ao seu gasto, o que resultará no aumento de peso.
O consumo excessivo do óleo pode ainda trazer riscos cardiovasculares, devido ao aumento do colesterol, além de, possivelmente, provocar diarreia.

Todas as pessoas podem consumir o óleo de coco?

Karina Valentim explica que o óleo de coco extravirgem é um alimento com baixo potencial alergênico e, de maneira geral, não possui contraindicações quando consumido na quantidade recomendada. “Ele apenas deve ser utilizado em pequenas quantidades por pacientes que necessitem de uma dieta hipolipídica. Por isso, seu uso deve sempre ser acompanhado por um médico ou nutricionista, a fim de controlar a ingestão calórica e a quantidade de gorduras totais no dia, não ultrapassando 30% do valor energético total diário”, finaliza a nutricionista.

Dessa forma, fica a dica: consuma o óleo de coco moderadamente para usufruir dos benefícios que ele pode oferecer. De preferência, faça isso com acompanhamento de uma nutricionista, que passará mais informações importantes sobre esse alimento e orientações sobre sua dieta em geral.

Cebola: conheça os benefícios desse superalimento

Rica em nutrientes e substâncias antioxidantes, a cebola possui também ação antialérgica e anti-inflamatória

A cebola é conhecida há mais de cinco mil anos e é considerada um alimento funcional, ou seja, possui nutrientes e substâncias capazes de prevenir e minimizar os sintomas de uma série de doenças, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.
A cebola também é rica em nutrientes como ferro, potássio e fibras. E ainda possui ação antialérgica e anti-inflamatória, além de promover benefícios, inclusive para pele e cabelo.
Conheça um pouco mais sobre esse superalimento, suas propriedades, variedades e comece a incluí-lo em sua alimentação diária.
Segundo a nutricionista Karin Honorato, a cebola possui mais de 30 substâncias conhecidas como compostos organossulfurados, que representam o fator antioxidante do alimento.
Além disso, nutricionalmente, a cebola é rica em:

• Fósforo: responsável por garantir energia ao organismo;
• Potássio: ajuda no controle da pressão arterial;
• Magnésio: favorece o relaxamento;
• Fibras: auxiliam no funcionamento intestinal;
• Inulina: substância que ajuda a manter as boas bactérias do intestino e promove uma melhora na imunidade;
• Alicina: substância funcional da cebola que possui propriedades anticancerígena, antibacteriana, antimicrobiana e anti-inflamatória.

10 benefícios da cebola

Karin orienta que o consumo da cebola garante muitos benefícios ao organismo. A nutricionista recomenda que o consumo seja feito diariamente. Outra recomendação importante é a de não comprar temperos prontos, mas optar pelos feitos em casa. Conheça alguns benefícios desse poderoso alimento, inclusive para a pele e os cabelos:

1. Eficácia na redução dos níveis de açúcar no sangue, por isso o consumo é recomendado para diabéticos;
2. Redução dos níveis de colesterol prevenindo doenças cardiovasculares;
3. Diminuição na pressão arterial, por isso o consumo é indicado para hipertensos;
4. Ajuda a evitar o risco de tromboses;
5. É utilizada para diminuir sintomas de gripe, resfriado, asma e infecções virais pois possui ação antialérgica e anti-inflamatória;
6. Por ser um alimento rico em antioxidantes e vitamina C, A e E, a cebola também traz benefícios para a pele e cabelos;
7. Previne os radicais livre e garante benefícios anti-idade para a pele;
8. Possui ação antibacteriana, antimicróbica e anti-inflamatória e é um poderoso antisséptico que protege a pele da acne;
9. Previne a queda do cabelo e estimula o nascimento de novos fios;
10. Revitaliza os cabelos, dá brilho e mantém o cabelo limpo por mais tempo.

Acne no peito: como evitar e tratar o problema

Mais comum nas mulheres, ela é o resultado de poros bloqueados devido à produção excessiva de sebo ou por disfunções hormonais

Ao ouvir falar em acne, as pessoas costumam pensar logo nas conhecidas “espinhas” no rosto, que incomodam tanto os homens como as mulheres. Porém, vale destacar, que as lesões da acne podem surgir também em outras partes do corpo – sendo relativamente comuns, por exemplo, no peito.

Mas, enfim, o que é a acne? Como surgem essas lesões?
Ela é uma doença dermatológica comum associada à produção dos hormônios sexuais masculinos. Afeta as glândulas pilossebáceas que passam a produzir uma quantidade maior de secreção gordurosa – que, por sua vez, não consegue ultrapassar a abertura do poro, se acumulando e formando comodões abertos (cravos pretos) ou comedões fechados (cravos brancos). Esse acúmulo de substância retida pela obstrução dos folículos pilosos favorece a infecção por bactérias, especialmente pela Propionibacterium acnes.

A acne é um problema multifatorial, ou seja: hereditariedade, predisposição genética, alterações na produção dos hormônios sexuais, infecção por bactérias, uso inadequado de produtos para a pele etc. são considerados fatores de risco para a manifestação ou agravamento do quadro.

Patologia mais comum na adolescência, tanto no homem como na mulher, a acne pode se estender, porém, por toda a vida, dependendo de fatores como hereditariedade, gravidez, hormônios, uso de cosméticos etc.
As lesões da acne costumam surgir mais na face, ombros, costas e peito – sendo, neste último caso, um problema mais comum entre as mulheres.

Gabriella Vasconcellos, dermatologista da Clínica Goa Health Club, ressalta que a acne no peito, também conhecida como “acne do corpo”, é o resultado de poros bloqueados devido à produção excessiva de sebo ou por disfunções hormonais. “Geralmente o público feminino é mais suscetível a isso. Na maioria dos casos, a acne se desenvolve no período da gestação ou pós-parto”, destaca.

A boa notícia, porém, é que existem opções de tratamentos para o problema, bem como dicas que ajudam a evitar o surgimento da acne no peito.

4 dicas para evitar a acne no peito

Abaixo você confere três orientações que podem ajudar a evitar a acne no peito:

1. Usar cremes e sabonetes antibacterianos. Hidratar a região com o uso de cremes e sabonetes antibacterianos que tirem a oleosidade da pele são bons para o não surgimento das espinhas, de acordo com a dermatologista Gabriella.

2. Evitar alimentos gordurosos. Os alimentos muito calóricos e com alto teor de gordura, principalmente os ricos em glicose (como, por exemplo, o chocolate), favorecem as infecções. Por isso é importante evitar o consumo no dia a dia.

3. Usar produtos adequados para o seu tipo de pele. Pessoas com pele oleosa, por exemplo, devem evitar o uso de loções e hidratantes gordurosos. Em casos de dúvidas, é sempre importante conversar com um(a) dermatologista que indicará as melhores opções de produtos.

4. Enxaguar bem o corpo após retirar o condicionador dos cabelos. Os condicionadores também podem contribuir para o surgimento de acne, isso porque, muitas vezes, o produto escorre para o peito (ou para outras partes do corpo, como costas, por exemplo) e não é retirado corretamente. Por isso, é fundamental, após enxaguar os cabelos, repassar todo o corpo embaixo da água.

Como tratar a acne no peito

A dermatologista Gabriella Vasconcellos explica que a mulher já pode procurar ajuda médica assim que reparar o surgimento de espinhas nos seios. Afinal, somente um(a) dermatologista poderá indicar o melhor tipo de tratamento levando em conta as particularidades de cada caso (gravidade das lesões, hábitos e tipo de pele da pessoa etc.).

Abaixo você confere alguns tipos de tratamentos disponíveis para combater a acne no peito (ou ainda, para amenizar as cicatrizes que ela pode deixar na pele):

• Limpeza de pele e esfoliação (em casos mais simples, já é possível ter um resultado satisfatório).
• Medicamentos tópicos em forma de cremes em gel (indicados em casos mais leves).
• Antibióticos e anti-inflamatórios via oral (em casos mais graves).
• Spectra: é um laser eficaz não só para tratar a acne, como também para impedir que cicatrizes permanentes possam ocorrer.
• Peelings: que promovem a esfoliação progressiva da pele com o objetivo de remover as células mortas, clarear manchas, atenuar rugas e cicatrizes, deixando a pele mais fina e macia.
• Laser CO2 fracionado: que emite um feixe de luz com propriedade de ser atraído pelas moléculas de H20 do corpo humano e, com isso, estimula a cicatrização da área tratada, bem como a produção de colágeno, sendo ótima alternativa no tratamento de marcas provenientes da acne.
• Ácido hialurônico: o produto é injetado na derme para produzir um efeito “expansor”, preenchendo a cicatriz de acne.

Receita caseira para diminuir a oleosidade no peito

A dermatologista Gabriella Vasconcellos explica que existem algumas “receitas caseiras” que podem ajudar a diminuir a oleosidade na região do peito. “A aspirina, por conter ácido salicílico, tanto seca a acne quanto reduz a inflamação causada pela mesma. Isto a torna um ingrediente principal nas receitas caseiras”, destaca.
Abaixo a profissional cita uma receita caseira para isso:

1. Esmague dois tabletes de aspirina;
2. Misture-os com uma colher (de chá) de água;
3. Acrescenta uma colher (de chá) de mel.
4. Aplique sobre o peito;
5. Deixe secar por 10 minutos;
6. Enxague com água fria.

HPV tem cura? Saiba como preveni-lo e trata-lo

 

O vírus é sexualmente transmissível e oferece riscos tanto para o homem como para a mulher, mas pode ser evitado com sexo com proteção

Recentemente, uma pesquisa da Sociedade Americana de Microbiologia, em Boston, constatou que 70% da população dos EUA contraiu o vírus do HPV. O estudo mostrou ainda outro ponto mais agravante: entre os 103 norte-americanos infectados, 4 possuíam o risco de ter algum tipo de câncer devido ao vírus.

Nos EUA, o HPV continua sendo a fonte de infecção venérea mais frequente. Porém, vale ressaltar que o problema não é exclusividade daquele país.
No Brasil, segundo Barbara Murayama, ginecologista e obstetra, especialista em Histeroscopia pela Unifesp, membro da Febrasgo e diretora clínica da Gergin, ele é o terceiro tumor mais frequente entre as mulheres, perdendo apenas para o câncer de mama e o colorretal (intestino), e a quarta causa de morte de mulheres por câncer no Brasil.

Apesar desses dados alarmantes, é verdade que muita gente ainda sabe pouco sobre o HPV e, principalmente, sobre como pode se proteger dele.
Dúvidas como “o HPV tem cura?”, “quais são os sintomas do HPV?”, entre outras também são muito comuns e merecem ser esclarecidas. Abaixo você confere as respostas para essas e outras questões importantes sobre o HPV, problema que pode atingir tanto as mulheres como os homens.

O HPV tem cura?

Talvez esta seja a maior dúvida entre as pessoas que já ouviram falar ou já foram infectadas pelo HPV.
Barbara Murayama destaca que o HPV tem, sim, cura, tanto no homem como na mulher. “Após dois anos do diagnóstico e tratamento, se não houver retorno da lesão, é considerada curada esta infecção”, diz.

“Mas a pessoa pode se contaminar novamente e apresentar nova infecção a qualquer tempo”, alerta a ginecologista e obstetra.

O que é o HPV?

Barbara Murayama, ginecologista e obstetra, explica que HPV significa Papiloma Vírus Humano, um vírus sexualmente transmissível.
Alessandra Bedin Rubino, ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que o HPV possui mais de 100 subtipos, “alguns mais agressivos, outros mais tranquilos”.
A infecção pelo HPV é muito comum, tanto nas mulheres como nos homens, e nem sempre resulta em câncer. O que não significa, porém, que não mereça grande atenção.

HPV na mulher X HPV no homem

É difícil dizer se o HPV atinge mais homens ou mulheres. “Porém, os de alto risco acabam sendo mais frequentes na mulher, pois pegam principalmente o colo uterino, que é escondido”, diz Alessandra Rubino.
A ginecologista e obstetra Barbara reforça que em mulheres o HPV é detectado mais frequentemente. “O exame de Papanicolau é o exame que deve ser realizado anualmente e é esta a principal prevenção do câncer de colo do útero”, destaca.

Sintomas do HPV – no homem e na mulher

Barbara Murayama reforça que existem diversos subtipos de HPV e que, nos homens, alguns causam verrugas genitais e outros podem causar lesões pré-câncer e até câncer genital.

A ginecologista Alessandra Bedin Rubino acrescenta que, na maior parte das vezes, as verrugas genitais são os sinais do HPV no homem, mas, raramente, pode ocorrer coceira leve.
Barbara Murayama explica que, no caso das mulheres, podem aparecer verrugas genitais na região externa de vulva, períneo (região entre a vagina o ânus), no ânus e também internamente na vagina e colo do útero.

“Os subtipos com maior potencial de causar câncer podem causar lesões pré-câncer e até câncer nesses órgãos. O mais comum é o de colo do útero”, diz.
Alessandra Bedin acrescenta que, muitas vezes, o HPV não dá sintoma algum. “Por isso se dá a dificuldade de diagnosticar”, explica. “Ele pode permanecer, de forma geral, por até 2 anos sem sintomas – tanto no homem como na mulher. Mas isso é bem variável”, destaca.

O que pouca gente sabe é que: a maioria das pessoas poderá ter contato com o vírus e nunca manifestar nenhuma doença. “Por volta de 8 em cada 10 pessoas terão contato sem ter qualquer manifestação”, explica a ginecologista e obstetra Barbara.

Causas do HPV

Como já foi citado, o HPV é um vírus sexualmente transmissível, ou seja, é transmitido através da relação sexual sem camisinha. Para ocorrer o contágio, a pessoa infectada não precisa necessariamente apresentar sintomas (verrugas). Mas vale destacar que, quando a verruga é visível, o risco de transmissão é muito maior.

Os principais riscos que o HPV oferece

Como destacado, o HPV no homem pode provocar as verrugas genitais e, em casos mais graves, lesões pré-câncer e até câncer do pênis.
“O principal risco é o câncer de pênis e ânus reto. Mas é bem mais raro que na mulher, visto que apresenta sintomas visíveis”, explica a ginecologista Alessandra Rubino.

No caso das mulheres a preocupação é maior e o principal risco, sem dúvida, é o câncer de colo uterino, conforme destaca a ginecologista Alessandra. “Pode ocorrer também câncer anal e retal, na vulva e vagina”, diz.
Barbara Murayama acrescenta que as verrugas também representam um problema, pois o tratamento pode ser demorado e dolorido, dependendo da quantidade de lesões e da localização delas.

Tratamento do HPV

Alessandra Rubino explica que para tratar o HPV, há a necessidade de retirar a célula infectada. “Se for no começo, pode ser destruindo-a (cauterização, medicamentos locais etc.). Se o caso for mais avançado, por meio de cirurgia”, diz.
Barbara Murayma reforça que o tratamento depende do tipo de lesão, seja no homem, seja na mulher. “As verrugas, por exemplo, deverão ser eliminadas por meio de cauterização, medicações ou até cirurgias convencionais ou a laser, a depender da localização e extensão das lesões”, explica Barbara Murayama. Já as lesões pré-câncer ou o câncer, em geral, envolvem tratamento cirúrgico, a depender do estágio da doença.

Prevenção e diagnóstico do HPV

Alessandra Rubino destaca que a vacinação, sem dúvida, é fundamental para a prevenção. “Em qualquer idade, tendo ou não histórico anterior de HPV. Mas claro que nos adolescentes, antes do início da atividade sexual, é melhor”, diz.

De acordo com a ginecologista Alessandra, a camisinha protege, mas nem sempre o HPV encontra-se no pênis. “Se estiver na virilha, pode ser transmitido”, destaca a médica.

Além disso, acrescenta a médica, o exame de Papanicolau pega as lesões bem no início. “Apesar de não prevenir o HPV, previne sua evolução para o câncer de colo uterino”, explica Alessandra Rubino, ginecologista do Albert Einstein.

Barbara Murayama reforça a necessidade de se usar preservativo em todo contato sexual. “É fundamental também a mulher realizar consultas com o ginecologista periodicamente, com exame de Papanicolau e outros exames quando indicados. E procurar o ginecologista a qualquer momento se sentir verrugas ou outros sintomas diferentes do normal”, finaliza a médica.

Com todas essas informações, reforça-se a necessidade de prezar sempre pelo sexo seguro e, no caso da mulher, de se consultar regularmente com seu ginecologista, fazendo todos os exames necessários e cuidando de perto da sua saúde. Mas vale lembrar que os homens também devem estar sempre atentos e, a qualquer sinal suspeito, devem procurar um urologista o mais breve possível.

3 alimentos que ajudam a prevenir doenças e o envelhecimento precoce

Noz, pistache e castanha do Pará oferecem diversos benefícios à saúde

Que tal incluir na sua dieta alimentos que, além de serem deliciosos, contribuem para uma vida mais saudável? Oleaginosas, como noz, pistache e castanha do Pará, oferecem diversos benefícios a nossa saúde e estão relacionadas, inclusive, à prevenção de diversos tipos de doenças. Conheça um pouco mais sobre cada uma delas e confira bons motivos para incluí-las em sua dieta:

1. Castanha do Pará
Inúmeros artigos comprovam os benefícios da castanha do Pará. “Um estudo realizado na Universidade de São Paulo mostrou que a ingestão de uma unidade por dia, por dois meses, desta fruta – que é ótima fonte de fitoquímicos, fibras e Selênio – aumentou os níveis da Glutationa Peroxidase, uma enzima potencialmente antioxidante. Em pacientes que possuem determinado polimorfismo para o câncer, a castanha do Pará, pela ação do Selênio, se mostrou eficaz na prevenção da doença”, destaca Karla Leal, nutricionista da PronoKal (Brasil), método para perda de peso e reeducação alimentar baseado na dieta proteinada.

A profissional acrescenta ainda que, a castanha do Pará, por ser rica em Selênio – um potente antioxidante -, pode contribuir para o combate do envelhecimento celular e, consequentemente, auxiliar na prevenção do envelhecimento precoce. “Recentes pesquisas apontam que essa função protetora da castanha do pará pode, também, preservar a função de células nervosas, evitando a instalação de doenças neurodegenerativas”, explica.

Apesar de todos os benefícios que oferece, a castanha do Pará não deve ser consumida em excesso. A ingestão recomendada, de acordo com a nutricionista, é de uma unidade por dia.

2. Noz
De acordo com Karla Leal, um estudo, realizado com pessoas com IMC, perfil lipídico e pressão arterial em níveis normais, mostrou que a ingestão diária e moderada (15g) de noz, por um mês, levou a uma leve redução no colesterol total e na fração LDL-colesterol sem afetar a pressão sanguínea. “Isso comprova que a noz pode ser coadjuvante em manejos dietoterápicos que tenham como objetivo o tratamento de dislipidemias”, diz.

A nutricionista destaca que a noz é composta por uma quantidade muito elevada de ácidos graxos poli-insaturados linolênico e linoleico, substâncias antioxidantes, que explicam por que essas oleaginosas contribuem significativamente na redução do colesterol total e LDL-colesterol. “E alguns estudos ainda apontam que esta fruta contribui para a redução dos triglicerídeos”, acrescenta.
Segundo a profissional, o consumo adequado, que poderia contribuir para a manutenção da saúde e prevenção de doenças – principalmente as cardiovasculares -, seria entre 25 e 30g por dia.

3. Pistache
Em um estudo realizado pela Sociedade Americana de Nutrição, a ingestão de uma média de 30 a 60g de pistache por dia, associada a uma dieta equilibrada, foi capaz de reduzir em até 9% o LDL-colesterol e o colesterol total de indivíduos. “Sabemos que este feito pode contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares. Este resultado se deve, não só pelo perfil lipídico (ácidos graxos poliinsaturados) do pistache, mas também à presença de compostos bioativos, como os fitosteróis e fibras”, explica a nutricionista Karla.

De acordo com a nutricionista, o consumo médico de pistache deve ser de 40g por dia.

Esses alimentos podem prolongar sua vida?

Karla Leal explica que, devido a todos os fatores anteriormente relacionados e aos muitos e recentes estudos publicados, pode-se afirmar que as oleaginosas contribuem para a manutenção da função e o retardo do envelhecimento celular. “Este processo gera, consequentemente, reflexos positivos em toda a função fisiológica e em todos os níveis, incluindo a prevenção de diversas doenças”, diz.

A nutricionista destaca que é impossível prolongar/programar a vida, mas o envelhecimento pode ter menor impacto na saúde e estética do indivíduo, quando o manejamento nutricional, a atividade física etc. são priorizados.

Consumo moderado

Independentemente de todos os benefícios que estas oleaginosas podem oferecer, é imprescindível que o consumo seja sempre moderado e cauteloso, explica a nutricionista Karla. “Seja pela presença excessiva de sódio – que muitos industrializados podem trazer – seja pela grande quantidade total de gordura que, em excesso, pode alterar negativamente o perfil lipídico, levar ao ganho de peso e, consequentemente, levar a doenças cardiovasculares”, diz.
Além disso, é muito importante que a ingestão de noz, pistache e castanha do Pará esteja associada a hábitos alimentares adequados, orientados por uma nutricionista, e a atividades físicas supervisionadas por profissionais da área.

Inhame: bons motivos para incluí-lo na alimentação

O alimento auxilia no controle dos sintomas da TPM, ajuda no processo de emagrecimento e pode oferecer muitos outros benefícios à saúde

Você provavelmente já ouviu falar do inhame, mas se ainda não tem o hábito de consumir este alimento, vai conhecer agora bons motivos para incluí-lo na sua dieta.

O inhame pode ser substituto do carboidrato da refeição principal (almoço ou jantar), pode ser usado na preparação de sopas ou ainda, consumido como um aperitivo saudável e gostoso. E o melhor de tudo: é um alimento que pode oferecer muitos benefícios à saúde. Essas e outras dicas você confere abaixo!

O inhame é um tubérculo muito utilizado na culinária da região Norte e Nordeste do Brasil. Pâmela Miguel, nutricionista da Clínica de Nutrição Funcional de São Paulo, explica que ele pode ser considerado um alimento funcional, pois além de nutrir o organismo, possui nutrientes que promovem benefícios à saúde (ou seja, auxilia na prevenção de algumas doenças).

Propriedades nutricionais e benefícios do inhame

Pâmela Miguel destaca que o inhame possui diversas propriedades nutricionais, atribuídas principalmente à presença do Diosgenina – um fito-hormônico que auxilia na modulação hormonal feminina, além de exercer diversas funções no organismo.

Abaixo, a nutricionista explica sobre as propriedades nutricionais do inhame e quais benefícios seu consumo pode oferecer:
Controle dos sintomas da TPM. Pâmela destaca que, por equilibrar os níveis de hormônios femininos, o inhame auxilia no controle dos sintomas da TPM e da menopausa, podendo ser uma alternativa nas terapias de reposição hormonal (com acompanhamento médico).

Redução dos níveis de colesterol. A nutricionista Pâmela explica que o Diosgenina também auxilia na redução dos níveis do colesterol (reduzindo a absorção intestinal do colesterol e aumentando sua excreção).

Aumento da fertilidade. Ainda de acordo com Pâmela, o Diosgenina auxilia também no aumento da fertilidade, sendo benéfico para as mulheres que pretendem engravidar.

Bom funcionamento do intestino. Pâmela Miguel explica que o inhame também contém vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. “São eles: ferro, potássio, cálcio, fósforo, vitaminas do complexo B, vitamina C e A, fibras que auxiliam no controle dos níveis de colesterol e glicose no sangue e melhoram o funcionamento do intestino”, diz.

Fortalecimento do sistema imunológico. Por conter diversas vitaminas e minerais, principalmente a vitamina C, destaca a nutricionista Pâmela, o inhame atua no fortalecimento do sistema imunológico.

Ajuda no emagrecimento. O inhame também pode auxiliar no processo de emagrecimento, conforme explica a nutricionista Pâmela. “Apesar de conter carboidratos, esses são de baixo índice glicêmico (não promovem pico de glicose e insulina no sangue); o inhame é rico em fibras (o que proporciona mais saciedade e bom funcionamento do intestino) e possui substâncias com ação antioxidante e anti-inflamatória, que auxiliam na eliminação de toxinas do organismo, melhorando seu funcionamento e favorecendo a eliminação da gordura (quando associado à atividade física!)”, diz.

Melhora da celulite. De acordo com Pâmela, a ação antioxidante e anti-inflamatória do inhame também auxilia no combate à celulite.
Pouca gordura. Pâmela ressalta que o inhame, além de ser um alimento de baixo índice glicêmico, possui baixo teor de gorduras.

Como consumir o inhame

Pâmela Miguel explica que, para obter os benefícios desse alimento, o inhame deve ser consumido de forma regular dentro de uma alimentação balanceada e saudável.

“Ele deve substituir o carboidrato (arroz, batata, macarrão, pão) da refeição. Pode ser consumido cozido, assado, na forma de purês e sopas (quando combinadas com vegetais verde-escuros são uma ótima opção para o jantar)”, destaca a nutricionista.

Pâmela ressalta, porém, que o inhame cru (em sucos ou saladas) contém o ácido oxálico – substância que, quando consumida com outros alimentos, pode reduzir a absorção de micronutrientes como cálcio e ferro.

Receita: aperitivo de inhame

Pâmela Miguel destaca que, além de poder ser usado em sopas e na substituição do carboidrato da refeição, o inhame pode ser um aperitivo saudável e gostoso. Abaixo, a profissional passa a receita:
Ingredientes

• 2 inhames médios
• ervas a gosto
• azeite extravirgem

Modo de Preparo: lave bem e dê uma leve e rápida aferventada nos inhames. Corte-os em rodelas, salpique as ervas e coloque 1 fio de azeite. Leve ao forno por aproximadamente 15 minutos.

Inhame: aliado no processo de emagrecimento

De acordo com Pâmela Miguel, o inhame pode auxiliar no processo de emagrecimento. Isso porque, apesar de conter carboidratos, esses são de baixo índice glicêmico… Ou seja, não promovem pico de glicose e insulina no sangue.

Além disso, o alimento é rico em fibras, o que garante mais saciedade e o bom funcionamento do intestino.
“O inhame possui ainda substâncias com ação antioxidante e anti-inflamatória, que auxiliam na eliminação de toxinas do organismo, melhorando seu funcionamento e favorecendo a eliminação da gordura”, diz a nutricionista.

“O inhame, além de ser um alimento de baixo índice glicêmico, possui baixo teor de gorduras”, acrescenta Pâmela.

Mas, vale ressaltar, somente poderá usufruir destes benefícios do inhame quem seguir uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas! Afinal, sozinho, nem o inhame, nem qualquer outro alimento, pode ajudar num processo de perda de peso!

Sucos desintoxicantes: receitas de sucos para desintoxicar

Conheça os benefícios dos sucos desintoxicantes e aprenda receitas para fazer em casa

Para liberar as toxinas acumuladas no corpo pela alimentação em excesso, pelo consumo de alimentos inadequados e até mesmo pelo estresse, o consumo de sucos desintoxicantes é uma alternativa natural e bastante saudável.

Os sucos desintoxicantes podem ser feitos a partir de frutas e vegetais frescos, que são ricos em fibras e excelentes fontes de nutrientes. Estes sucos têm como função a limpeza e desintoxicação de impurezas do organismo, facilitando ainda o funcionamento intestinal, prevenindo doenças e mantendo o bem-estar do corpo.

Existem várias frutas e verduras que possuem o poder de desintoxicar o organismo. Algumas delas são: maçã, laranja, cenoura, abacaxi, melão, manga, tomate, beterraba, agrião, limão, mamão, caqui, couve, agrião, pepino, morango e principalmente os vegetais de cor verde.

Não é aconselhável trocar os hábitos alimentares por apenas sucos e muito menos exagerar nas quantidades ingeridas. Com apenas um ou dois copos diariamente já é possível obter bons resultados.

Os benefícios dos sucos desintoxicantes para o organismo são diversos, entre eles o aumento na disposição, pele hidratada, ajudam na qualidade do sono, memória e lucidez, reforçam o sistema imunológico ativo prevenindo de doenças, aumentam a resistência a gripes e resfriados, melhoram o sistema cardiovascular controlando a hipertensão. Além disso, promovem um ótimo funcionamento intestinal e ajudam a tonificação de pulmões, rins e fígado.

É importante lembrar que os sucos industrializados não trazem os mesmos benefícios que os naturais. Eles passam por um processo de pasteurização, possuem aditivos e conservantes químicos. Evite consumi-los com muita freqüência. Dê preferência para os sucos naturais e consuma sempre logo após o seu preparo, assim você não perde os efeitos nutritivos e terapêuticos.

Existem várias receitas de sucos desintoxicantes com ações diferentes no organismo, mas todas promovem o bem-estar. Confira algumas delas e aprenda a prepará-los.

1. Suco desintoxicante

• 1 cenoura
• 1 pepino (com casca)
• ½ beterraba média e crua
• ½ xícara de chá de talos e folhas de hortelã
• 1 suco de limão e raspas da casca

2. Suco desintoxicante e calmante

• 1 cenoura
• 1 maçã
• ½ molho de alface (talo incluso)
• 1 suco de limão e raspas da casca

3. Suco desintoxicante e digestivo

• 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
• 1 cenoura
• 1 xícara (chá) de talos de erva doce
• 1 suco de limão e raspas da casca

4. Suco desintoxicante e laxante

• 1 fatia de mamão
• 1 suco de laranja
• 1 suco de limão
• 5 ameixas secas ou uva passa sem caroço

5. Suco desintoxicante e energético

• 4 cenouras
• 1 maçã
• 1 suco de limão (com casca)
• 2 laranjas
• 1 pedaço de gengibre

6. Suco desintoxicante e “engana fome”

• 1 tomate
• ½ pepino (com casca)
• 1 talo de salsão
• 1 suco de limão
Temperar com sal ou molho shoyo e tomar no intervalo da manhã ou tarde.

7. Suco desintoxicante e diurético

• 2 fatias de melancia
• 1 talo de aipo com folhas

8. Suco desintoxicante e “aumenta imunidade”

• 2 maçãs
• 1 laranja
• ramos de manjericão
• 1 limão (com casca)

Para fazer sucos desintoxicantes é preciso usar uma centrífuga ou liquidificador para bater bem os ingredientes. Evite usar muita água, mas caso prefira, meio copo de água filtrada ou água de coco já é o suficiente para deixar o suco mais cremoso. Prefira os sucos ao natural e evite ao máximo o açúcar e adoçante.

Dieta desintoxicante: o que comer?

Para complementar e potencializar a ação desintoxicante dos sucos das receitas acima, é recomendado seguir um estilo de vida desintoxicante, ou seja, adotar hábitos saudáveis no seu dia-a-dia. Além dos sucos, inclua na sua dieta, alimentos desintoxicantes, como os seguintes:

Abacaxi

Facilita a digestão e é um alimento diurético.

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Faça também exercícios físicos regularmente com o acompanhamento de profissionais. A atividade física também contribui para a eliminação de toxinas presentes no nosso corpo, além de proporcionar bem-estar.

Pílula anticoncepcional: tire suas dúvidas

Tire suas dúvidas sobre a pílula anticoncepcional: conheça os benefícios, os diferentes tipos e as respostas para dúvidas mais comuns

A pílula anticoncepcional é o método anticoncepcional ou contraceptivo mais seguro que existe. Sua margem de segurança chega a 99%, porém esta eficácia dependerá de você. A pílula deve ser tomada nos dias e horários certos, senão ela poderá falhar.

As pílulas contêm dois hormônios – o estrógeno e a progesterona – que inibem o amadurecimento dos óvulos. Sem óvulos não há ovulação, sem ovulação não há fecundação e sem fecundação não há gravidez.

Veja a seguir mais detalhes sobre este método contraceptivo e se informe para tirar o melhor proveito possível do anticoncepcional.

Como usar a pílula anticoncepcional

Antes de mais nada, você terá que fazer uma consulta a um ginecologista para decidir junto com ele qual o método anticoncepcional mais adequado para você. O método que é bom para sua amiga pode não ser o melhor para você.

Geralmente a pílula deve ser tomada sempre no começo do ciclo menstrual. Nos vinte dias seguintes você deverá tomar uma pílula por dia, sempre no mesmo horário. Nos outros 7 deverá ficar sem tomar, para que aconteça a menstruação.

Caso você esqueça de tomar a pílula, tome ela assim que lembrar. Se já tiver passado mais de 12 horas o mais correto é verificar a bula do medicamento ou buscar instruções do seu médico.

Qual é a melhor pílula anticoncepcional?

Não existe a melhor pílula anticoncepcional. Existe a pílula anticoncepcional mais indicada para você, mas isso não quer dizer que ela seja a melhor para todas as mulheres.

Algumas pílulas podem ocasionar dores de cabeça ou outros efeitos colaterais em quem as toma. Por isso, os médicos geralmente acompanham o início do tratamento para conseguir, junto à mulher, escolher a pílula ideal para ela.

Em alguns casos é necessário experimentar pílulas de laboratórios e quantidades hormonais diferentes. Se pretende iniciar o uso deste métido, consulte o ginecologista para que ele receite a melhor pílula anticoncepcional para você.

Como não esquecer de tomar a pílula anticoncepcional

Pense bem antes de decidir o horário para tomar a pílula anticoncepcional. O horário escolhido deve ser aquele que você sempre estará disponível para tomá-la. Dê preferência para horários como: logo ao acordar, antes de dormir, depois do almoço. Assim fica mais díficil de você esquecer.

Pessoas que tem rotinas que mudam pouco tendem a esquecer menos de tomar pílula. Portanto, se seus horários vivem mudando, é importante se valer de vários recursos para não esquecer.

Com o tempo a pílula se tornará um hábito comum em seu dia-a-dia. Caso você tenha namorado ou marido, peça para ele ajudar você a lembrar de tomar o anticoncepcional. Outra tática é colocar no seu telefone celular um alarme diário para te lembrar de tomar o anticoncepcional. Assim, você não precisará contar apenas com a sua memória e/ou do seu parceiro.

Vale alertar que a pílula anticoncepcional previne apenas a gravidez. Portanto use sempre a camisinha para previnir as DST (Doeças Sexualmente Transmissíveis) como por exemplo a Aids.

Outros benefícios da pílula anticoncepcional

Além de ser um método contraceptivo, a pílula também é indicada para outros fins como por exemplo no tratamento de ovários policísticos, tensão pré-menstrual e cólica menstrual. Confira mais utilidades e benefícios da pílula anticoncepcional para a mulher:

• Beleza: o uso da pílula diminui a acne e ajuda a reduzir a queda de cabelo, pois controla os hormônios; deixa a pele mais sedosa com o aumento da produção de colágeno e pode até mesmo melhorar a aparência das estrias.
• Saúde da mulher: a pílula ajuda a amenizar os sintomas da menopausa; pode proteger o ovário dos cistos; reduz o risco de gravidez ectópica quando usado regularmente; alivia os sintomas relacionados à endometriose e pesquisas mostram que há um determinado tipo de pílula que pode auxiliar no tratamento de miomas.
• Bem-estar: neste sentido, tomar a pílula significa humor mais equilibrado e melhor capacidade de memorização; e há também tipos específicos de pílulas que ajudam a combater a depressão e aumentar a libido, segundo estudos.
• Prevenção: o uso da pílula pode diminuir as chances de deficiência de ferro no organismo (anemia) e pode, ainda, reduzir os riscos de doenças cardíacas.
• Câncer: Pesquisadores afirmam também que o uso da pílula pode diminuir as chances de câncer de ovários, intestino e útero, mas em contrapartida, outras pesquisas demonstram que a pílula pode aumentar o risco de câncer de mama e de colo do útero.

Outros benefícios associados ao uso da pílula incluem a perda de peso, segundo uma pesquisa americana. Além disso, acredita-se também que a pílula possa influenciar até mesmo na longevidade da mulher, aumentando-a. Mas, como qualquer medicamento, ele pode ter efeitos que variam de organismo a organismo, por isso é importante tomar a pílula somente sob orientação médica.

Tipos de pílula anticoncepcional

Existem diversos tipos de pílula anticoncepcional e vários laboratórios diferentes que as fabricam e distribuem pelo Brasil. As apresentações mais conhecidas e populares aqui são: Minesse, Mirele, Yasmin, Belara, Diane 35, Selene, Microdiol, Microvlar, Adoless, Level, Tâmisa 30 e Minulet.

Por existirem tantos tipos e laboratórios diferentes é extremamente necessário que você procure um médico ginecologista para decidir qual pílula tomar. Usar medicamento com tarja vermelha sem orientação médica é muito perigoso. Anticoncepcionais orais tomados de maneira errada perdem sua eficácia ocasionando riscos de gravidez e de efeitos colaterais que podem ser graves.

Medicamentos que interferem na pílula anticoncepcional

Alguns medicamentos possuem o poder de diminuir a eficácia da pílula anticoncepcional. Caso você estaja tomando algum deles entre em contato com seu médico. Os medicamentos mais comuns que possuem este efeito são: amoxicilina, minocilina, oxacilina, fenitoina, topiramato, primidona e metronidazol.

Para saber quais são estes remédios que interferem no efeito da sua pílula anticoncepcional, leia tanto a bula do anticoncepcional quanto a bula do remédio em questão, no tópico que trata das interações medicamentosas.

Outros métodos anticoncepcionais

Além da pílula existem diversos outros métodos contraceptivos. Alguns destes métodos são de curta duração e precisam de reposição diária, semanal ou mensal. Outros são de longa duração e podem durar entre 6 meses a 5 anos. DIU, vasectomia, essure, ligadura de trompas, camisinha, diafragma, tabelinha, pílula do dia seguinte, implante e adesivo contraceptivo são alguns exemplos destes métodos.

Cada um destes métodos tem suas vantagens e desvantagens, tempo de uso e indicações diferentes. O correto é conversar com seu ginecologista para saber qual é o método mais adequado para sua necessidade e seu corpo. Seja honesta com o seu médico e siga as instruções dele fielmente para otimizar os resultados do tratamento.

Dor nas costas é responsável por 13% das consultas médicas

e você sofre com incômodos nas costas, talvez seja hora de se preocupar. De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a dor nas costas é a terceira causa de aposentadoria e a segunda de licença ao trabalho no Brasil. Além disso, estatísticas indicam que 13% das consultas médicas envolvem dores na coluna.

O problema é muito comum  em pessoas acima de 40 anos e pode ser sintoma de hérnia de disco. “A coluna vertebral é composta de vértebras e discos intervertebrais. A hérnia de disco acontece quando estes discos, que tem a função de amortecer o impacto entre as vértebras, se rompem e comprimem as estruturas no canal vertebral, causando dor somente na coluna ou dor irradiada e formigamento para braços e pernas”, explica o osteopata Gabriel Boal, da Clínica Reacciona.

Normalmente, a hérnia é mais encontrada na o lombar e na coluna cervical porque são as regiões mais flexíveis e suportam mais cargas. Isso porque, os fatores que contribuem para o desenvolvimento da doença são a postura errada, a falta de exercícios físicos, o excesso de peso e até a alimentação inadequada.

Vale lembrar que o problema ocorre com mais frequências em pessoas que exigem muito da coluna vertebral, seja no trabalho ou nas atividades diárias. A hérnia também pode ser causada por acidentes, principalmente os automobilísticos. “Ao menor sintoma de dor na coluna vertebral ou formigamento e irradiação para braços e pernas, deve-se procurar, imediatamente, um fisioterapeuta especialista em osteopatia, para melhor avaliação do problema”, alerta o osteopata Felipe Yamaguchi.

Sentar de forma errada mata a libido e aumenta o estresse

Pesquisa conclui ainda que postura desalinhada dificulta a digestão e a respiração, além de aumentar a raiva

entar de maneira errada não dá só dor nas costas não. Postura errada causa depressão, raiva, dificulta a digestão, reduz a energia e mata a libido. Um estudo realizado na Nova Zelândia concluiu ainda que pessoas que sentam de maneira torta são mais negativas, autocríticas, usam mais palavrões e têm humor mais amargo.

Manter a postura ereta - enquanto anda, deita ou principalmente sentado na mesa de trabalho - é importante para manter a curvatura ideal da coluna e prevenir dores. "Além dos problemas óbvios, sentar errado 'aperta' a área abdominal, reduzindo o fornecimento de oxigênio e nutrientes. Além de atrapalhar a digestão, causa lentidão e aumentando o cansaço", explica Sammy Margo, porta-voz da Chartered Society of Physiotherapists.

Maus hábitos em relação a postura dificultam também a respiração. "Quando isso acontece, o corpo percebe que está sendo atacado, então responde de forma pior ao estresse, dificultando o sono e reduzindo os níveis de energia", continua. E é aí que entra a libido ou a falta dela. Com tão pouca energia, o corpo não tem forças para uma noite animada sob os lençois e, inclusive, começa a nem querer mais ter uma.

O estudo comparou os resultados de estresse, humor e respostas do corpo a outros estímulos de pessoas que se sentam de maneira certa e errada. Além dos resultados já ditos acima, quem mantém a postura ereta a maior parte do parte disse sentir menos medo e menos vontade de falar.

Um estudo anterior da York University, do Canadá, já havia concluído que as pessoas acham mais fácil ter pensamentos positivos quando estão sentadas de forma regular.

Barriga inchada: saiba quais são as possíveis causas do problema

O inchaço pode ser resultado de uma alimentação desequilibrada ou até de intolerância a certos alimentos

É fundamental nos sentirmos diariamente bem. É claro que um incômodo, como, por exemplo, uma dorzinha de cabeça ou no corpo, dia ou outro, pode ocorrer, por diversos motivos; mas todo sintoma que persistir por muito tempo, ou se repetir com frequência, deve ser investigado.
O fato de observar que a barriga está inchada, por exemplo, também não deve ser ignorado, já que este pode ser um dos sintomas de alguma doença ou problema de saúde.

No caso das mulheres, muitas vezes, a barriga inchada é logo associada à menstruação. Isso porque, de acordo com Eduardo Grecco, gastroenterologista do Hospital Leforte, no período menstrual existe mesmo uma maior retenção de líquidos, levando a este sintoma.

Mas, como o inchaço tende a desaparecer naturalmente com o fim da menstruação, o sintoma não costuma preocupar. Porém, caso o desconforto seja grande nessas situações, uma dica é tomar um chá diurético, como, por exemplo, o chá verde.

Por outro lado, existem casos em que a barriga inchada é proveniente de uma má alimentação ou até de uma intolerância a certos tipos de alimento. Por isso, se você tem sofrido com este problema, vale a pena conhecer, abaixo, alguns fatores que podem estar originando este sintoma. Mas vale destacar que somente um médico poderá diagnosticar qual é o seu caso e indicar o melhor tipo de tratamento.

Gases intestinais

Muitas pessoas, assim que observam estar com a barriga um pouco (ou muito) inchada, associam o sintoma a gases intestinais. Isso porque este pode ser considerado um problema “comum”.

“Geralmente, eles estão associados a uma alimentação irregular e desequilibrada”, explica o gastroenterologista Eduardo Grecco.

Ainda de acordo com o médico, para que não ocorram os gases intestinais, certos alimentos devem ser evitados. São eles:

• Leite e creme de leite. E a situação é ainda pior em intolerantes à lactose.
• Alguns vegetais, como agrião, acelga, alho, cebola, brócolis, couve, couve-flor, repolho, batata doce, gengibre, milho verde, pepino, nabo, rabanete, pimentão e pimenta do reino.
• Leguminosas, como ervilha, feijão, lentilha, grão de bico, soja.
• Algumas frutas, como banana nanica, caju, caqui, abacate, goiaba, maça, jaca, jabuticaba, melão.
• Queijos muito gordurosos.
• Doces, como goiabada, marmelada, chocolates. “Açúcar é fermentativo e deixa resíduos”, destaca Eduardo Grecco.
• Bebidas gasosas, café e bebidas muito doces.
• Alguns carboidratos, como pães com miolo, Panetone, pão caseiro (onde há muito fermento), croissant, biscoitos recheados, polvilho.
• Carnes gordas, como acém, carneiro, costela, músculo, porco e vitela.
• Frios e embutidos.

O gastroenterologista Grecco acrescenta que, uma dieta que contenha muita gordura, além da maior formação de gases, pode acabar gerando um quadro de obesidade e os famosos “pneuzinhos” laterais.

Intolerância à lactose

Outro ponto a ser considerado é que os leites e derivados provocam, em algumas pessoas, processos inflamatórios no organismo, devido à lactose e às proteínas do leite (caseína e betalactoglobulina). Isso provoca inchaço, desconfortos gástricos e excesso de gases. Quando o leite é eliminado do cardápio, esses sintomas desaparecem.
Porém, o leite e seus derivados só devem ser eliminados do cardápio se essa for uma recomendação médica. E, no caso de pessoas que realmente são intolerantes à lactose, a dieta deverá ser elaborada por um profissional.

Intolerância a glúten

O glúten é uma proteína que pode provocar inflamações em algumas pessoas, o que resulta em dores articulares, problemas gastrointestinais, dores de cabeça, indisposição e inchaço. De forma geral, esses sintomas são sentidos por pessoas que possuem intolerância ao glúten ou pelos celíacos.
A retirada da substância do cardápio dessas pessoas elimina os sintomas, porém, como no caso da lactose, vale lembrar que a eliminação do glúten da dieta só deve acontecer com o auxílio de um nutricionista ou após recomendação médica.

Barriga inchada pode ser sinal de gravidez?

Se a barriga começar a ficar mais inchada do umbigo para baixo e a menstruação estiver atrasada há alguns dias, os dois fatores associados podem ser um sinal de gravidez. Dessa forma, a melhor maneira é fazer um teste e/ou consultar seu médico de confiança o mais rápido possível para receber todas as orientações necessárias.

Quando procurar ajuda médica?

Vale ressaltar que todos esses casos citados acima são apenas possibilidades, pois, levando em conta um único sintoma – no caso, a barriga inchada – é impossível diagnosticar um problema de saúde ou uma doença.

O gastroenterologista Grecco destaca que, em alguns casos, o inchaço na barriga pode até ser sinal de um problema mais grave de saúde. “Por isso, sempre que a pessoa sentir que algo está fora do normal, deve procurar assistência médica pra que se possa avaliar com maior critério”, finaliza.

Agora você já sabe que, por mais que o inchaço na barriga cause, aparentemente, apenas um pequeno desconforto, o caso deve ser avaliado, especialmente se outros sintomas estiverem associados a ele.

Caso você observe que frequentemente sua barriga está inchada, não hesite em procurar um gastroenterologista ou gastrocirurgião. Afinal, com saúde não se brinca!

Exercícios para aliviar dores nas costas

A lombalgia pode ser causada pela postura incorreta, obesidade, falta de atividade física ou até pelo tabagismo

Dor lombar ou lombalgia… Estes nomes podem não soar tão familiares, mas, na verdade, são sinônimos da conhecida “dor nas costas”, que muita gente, infelizmente, sente ou já sentiu ao menos uma vez na vida.
Na maioria dos casos, a pessoa se queixa de uma dor difusa (espalhada), na região baixa da coluna vertebral, próxima à cintura e acima das nádegas (região da coluna chamada de coluna lombar).
A dor nas costas, no início, pode até ser mais leve, mas pode ir aumentando gradativamente e costuma piorar quando a pessoa se movimenta. A sensação é que a coluna está “travada” e, por isso, a pessoa com este problema tende a andar com o corpo rígido ou até encurvado.
De forma geral, a dor nas costas aparece principalmente pela manhã e melhora logo após a pessoa começar a andar. Mas alguns movimentos como, por exemplo, se curvar para lavar o rosto, abaixar para pegar algo que caiu ao chão etc., também costumam incomodar bastante.

Principais causas das dores nas costas

Rogério Vidal de Lima, ortopedista e especialista em cirurgia da coluna vertebral, cita as principais causas das dores nas costas:

O médico destaca que as dores nas costas podem atingir pessoas de todas as faixas etárias.

5 exercícios para aliviar dores nas costas

Thaise Titon, professora de Yoga e especialista do Personare, explica que a coluna possui três curvas naturais, responsáveis por absorver os impactos e as pressões que recebe diariamente para sustentar todo o corpo e movimentar-se. “Por isso, a flexibilidade e o alongamento são importantes. As curvaturas estão na cervical, lombar e na região torácica. Sendo que nas duas primeiras, as curvas são para dentro e, na última citada, a curva é para fora”, diz.
A profissional cita abaixo exemplos de exercícios que ajudam a aliviar as dores nas costas:

Exercício 1

Deitar com as costas e a planta dos pés no chão. Fazer o movimento apenas na região lombar, sem tirar o quadril do chão. Ao inspirar, elevar a lombar (mantendo o sacro no chão) e, ao exalar, descer a lombar no chão.
“Esse exercícios vai ajudar a liberar as tensões pélvicas e lombares”, diz Thaise Titon.
Efeitos: relaxamento da região sacroilíaca e da lombar.

Recomendação: fazer cerca de 8 repetições – que equivalem a 8 respirações.

Exercício 2

Deitar com as costas no chão e, quando inspirar, puxar os joelhos com as mãos, e afastar os joelhos do abdômen. E, ao exalar, puxar os joelhos, os aproximando do abdômen.
“Neste caso os pés não voltam ao chão”, orienta Thaise Titon. “Este exercício também ajuda a acalmar a lombar”, acrescenta.
Recomendação: fazer umas 8 repetições – que equivalem a 8 respirações.

Exercício 3

Torção Marichyasana, postura do sábio Marichi: sentar com as pernas estendidas e coluna alinhada, ísquios bem conectados no chão. Dobrar a perna direita colocando a planta do pé direito no chão próximo à coxa esquerda. Ao exalar, a mão esquerda pega o joelho direito girando o tronco para a direita, ou seja, em direção à perna flexionada. Fazer tudo para o outro lado também.
Efeitos: abertura peitoral e também fortalecimento da lombar.

Exercício 4

Sentar de forma confortável (pernas cruzadas ou em cima dos pés), elevar o braço direto e, com a mão esquerda, puxar o cotovelo direito. A mão vai encostar a parte superior das costas. Lembrar de manter o alinhamento do pescoço. Focar a respiração na abertura dos ombros, axila e peitoral. Depois, fazer para o outro lado.
Efeitos: abertura peitoral, alívio de tensão dos ombros e pescoço.
Recomendação: 8 respirações para cada lado.

Exercício 5

Adho mukha svansana (“postura do cachorro olhando para baixo”) é um espreguiçamento de todo o corpo. Subir o quadril, esticar os braços e as pernas, formando um triângulo com o corpo. Mãos e pés ficam no chão, bem distantes. No início, o calcanhar fica fora do chão. A cabeça deve ficar voltada para dentro. Alongar toda a coluna.
Efeito: além do alongamento em toda a coluna, o exercício ajuda a fortalecer a musculatura das costas e os braços.

Existem exercícios próprios para prevenir dores nas costas?

Thaise Titon reforça que a maioria das posturas de yoga serve para prevenir as dores nas costas. “Mas é preciso a execução consciente e cautelosa, e de acordo com o biótipo da pessoa. Por exemplo, se ela sofre com alguma hérnia, existem restrições. Por isso é importante informar o professor quando procurar a prática”, destaca a especialista.
Ainda de acordo com Thaise, os exercícios citados acima servem também para prevenir o problema. Abaixo ela cita outro exercício que pode ajudar neste sentido:

• Trikonasana: em pé, os pés devem ficar afastados; um dos pés apontando para frente; o que estiver atrás ficará num ângulo de 45 graus. Braços abertos e mantendo o alinhamento da coluna, o braço segue o pé apontado à frente, enquanto que o outro braço se estende em direção ao teto.

“Os exercícios restaurativos, os quais usam almofadas, cobertores e faixas e até a parede, para ajudar na execução, são ótimos para prevenir dores. Depois de todo o cansaço e o estresse do dia a dia, a melhor maneira é compensar este corpo, para que o acúmulo não se torne algo crônico”, acrescenta a especialista Thaise.

Atividades físicas que ajudam a prevenir as dores nas costas

Abaixo você conhece algumas atividades físicas que, de forma geral, ajudam a prevenir dores nas costas. Vale reforçar que elas devem ser praticadas sempre com o acompanhamento de um profissional da área:

Yoga
A professora Thaise ressalta que, na prática de yoga, um dos grandes objetivos é o cuidado da coluna vertebral. “Pois é através da saúde da coluna vertebral que o corpo todo se equilibra. E por que o yoga contribui para a coluna vertebral? Porque a coluna é a base, é ao longo da coluna que ocorre a conexão cerebral para o resto do corpo. Os movimentos e reflexos dependem desta coluna preservada. Portanto, quanto mais saudável a coluna, mais desenvoltura nos movimentos a pessoa terá. E yoga é justamente esta integração do corpo – mente”, destaca Thaise Titon.

Natação
Exercícios realizados na água são aeróbicos de baixo impacto e são uma alternativa para quem quer evitar dores nas costas, porque aliviam o peso do corpo sobre a coluna.
Vale destacar, porém, que em alguns casos de problema de coluna o nado de peito e o de borboleta não são indicados. Por isso o ideal é sempre se consultar com um médico antes de iniciar qualquer atividade física, bem como contar com orientação profissional durante a prática.
Hidroginástica
Como no caso da natação, a hidroginástica é um aeróbico de baixo impacto que pode ser muito útil para quem quer evitar dores nas costas. Isso porque os exercícios na água aliviam o peso do corpo sobre a coluna.

Musculação
A musculação também é uma boa atividade para quem tem e/ou quer evitar dores nas costas. Isso porque ela ajuda a fortalecer a musculatura do core, abdômen, quadril e lombar – musculaturas que precisam estar fortes para que a coluna fique bem estável.
O mais indicado é realizar os exercícios nas máquinas, o que irá garantir a melhor execução dos movimentos. Mas, independentemente disso, é fundamental que todo exercício seja acompanhado por um profissional da área.
Rogério Vidal ressalta que qualquer atividade que reforce a musculatura é interessante para aliviar e evitar as dores nas costas. “Os exercícios que agem reforçando a musculatura evitam a sobrecarga articular, evitando a dor”, diz.

O que fazer no dia a dia para evitar dores nas costas

Confira algumas dicas simples que podem ser tomadas no dia a dia para ajudar no sentido de evitar dores nas costas:

• Controle sempre sua postura (isso vale para quando estiver andando, para quando estiver parado etc.);
• Mantenha uma alimentação saudável para não exceder seu peso ideal;
• Pratique atividade física regularmente (para ajudar na manutenção do peso e, também, para reforçar a musculatura);
• Escolha uma cadeira adequada para o seu tipo de trabalho;
• Durma em um colchão em bom estado;
• Escolha uma posição confortável para dormir;
• Na hora de dirigir, sente-se o mais próximo possível do volante, assim, você estará mantendo os seus joelhos um pouco mais alto que os quadris. Coloque ainda uma almofada atrás da região lombar.
• Não fume. O tabagismo, além de vários outros malefícios que oferece, também é um dos fatores de risco para as dores nas costas.

Por fim, caso apresente dores nas costas frequentemente, não hesite em procurar ajuda médica. O profissional te indicará a melhor forma de tratamento, opções de atividades físicas que poderão ser feitas e dicas que ajudarão a evitar a dor no seu dia a dia.

Dicas de Regime

Nesta parte do site vamos falar sobre dicas de regime

Ganhe energia. Os carboidratos (cereais, massas, pães e tubérculos) devem compor metade da refeição. Eles garantem a energia para as funções básicas do corpo como malhar, por exemplo.

Compense o esforço físico. Proteínas são essências para a recuperação dos músculos depois da ginástica. Pela manhã consuma Leite e derivados. No almoço e no jantar, carne, ave ou peixe. Mas não abuse da gordura animal. Tire a pele ou a gordura da carne e coma pouca manteiga e ovos.

Alie-se às fibras. São as boas companheiras da dieta. Reduzem o colesterol e o açúcar no sangue, tem poucas calorias e aumentam a sensação de saciedade. Prefira alimentos integrais e coma mais frutas, legumes e verduras, que também tem vitaminas e sais minerais.

Diga não ao beliscão. Faça pequenas refeições ao longo do dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar).

Bebida não combina com comida. Procure eliminar os líquidos das refeições, para evitar distensões do estômago e sobrecarga do intestino.
Jantar light. Os alimentos ingeridos à noite, principalmente os carboidratos, se acumulam sob a forma de gordura.

Restrições ao adoçante. Use na limonada, no café, em bebidas amargas. Acostume-se ao sabor natural dos sucos e chás.

A escolha é sua. No restaurante além do prato com molho e recheio, bebida alcoólica ou sobremesa.
Aprenda a mastigar devagar, com calma. Além de facilitar a digestão, você dá tempo ao estômago para avisar o cérebro que a fome acabou.

Trocas inteligentes. Queijo amarelo por branco; doce com creme de leite, leite ou ovos pelo que leva só açúcar; molho com maionese, queijo ou creme de leite por molho de tomate ou iogurte desnatado; alimentos fritos por assados, cozidos ou grelhados; doces por frutas ou gelatina diet.

Álcool atrapalha. Bebidas alcoólicas são supercalóricos e não têm nutrientes

5 alimentos para conservar com cuidado na geladeira

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 a pressão sanguínea

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Cuidados com a pressão arterial

Toda vez que seu coração bate, ele bombeia sangue para o resto do seu corpo em vasos chamados artérias. Portanto, a pressão arterial é a força do seu sangue nas paredes das suas artérias quando este é bombeado pelo seu corpo.

Pressão arterial é composta por dois números

Listamos cinco alimentos para conservar com cuidado na geladeira. Confira quais são e como conservá-los

1. “O resfriamento diminui o risco de contaminação, conservando-o melhor, mas o tempo de armazenamento também é importante”, ressalta a nutricionista Karina Al Assal.

2. Frutas, verduras, legumes, alimentos crus ou que exalem odor devem ser colocados longe dos já cozidos. Na parte superior, ponha os alimentos prontos para consumo, como as saladas. Nas do meio, vão os semiprontos ou pré-preparados. Nas inferiores, os crus.

3. Laticínios, nas prateleiras do meio, seguem esta relação de temperatura e prazo de validade: a 8°C , 24h; 6° C, 48 h; 4° C, 72 h. Carnes, na parte superior, se a 4° C, duram 72 horas. Frutas, legumes e verduras também devem ser mantidos por até 72h, nas partes inferior ou superior, a 10° C.

4. Quando o assunto é bebida alcoólica, dependerá de cada tipo, mas “o vinho costuma estragar depois de muitos dias aberto”, diz.
5. Processados e industrializados devem seguir o indicado na embalagem, pois cada produto terá um prazo de validade diferente após aberto.

Fatores de risco para a saúde do coração

 

O que é doença do coração? Doença do coração ou doença cardiovascular (DCV) é um termo geral que descreve diferentes problemas do coração. O tipo mais comum é a doença arterial coronariana, uma condição na qual as artérias que levam sangue ao coração se tornam obstruídas por placas. Isso pode levar ao ataque cardíaco. A doença cardiovascular (DCV) é a causa número um de mortes no mundo. Mas ao fazer pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida, você pode melhorar a saúde do seu coração e sua qualidade de vida.

Fatores de risco para doença do coração

Saber quais são seus fatores de risco é o primeiro passo para obter controle da saúde do seu coração. Há vários fatores de risco para doença do coração e todos necessitam de atenção. Um importante fator de risco é o estilo de vida, como as escolhas pessoais ou condição ambiental que aumentam as chances de uma pessoa ter a saúde do seu coração afetada de forma negativa. Quanto mais fatores de risco você tiver, maiores serão as chances de afetar a saúde do seu coração de forma negativa. Alguns fatores de risco podem ser modificáveis, enquanto outros não:

Idade

A idade é um contribuinte chave para a saúde do seu coração. Com o envelhecimento, aumentam os fatores que afetam a saúde do seu coração e, consequentemente, os riscos de problemas do coração também aumentam.

Fumar

Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a saúde do seu coração. Fumar cigarros, mesmo que sejam poucos por dia, pode afetar a saúde do seu coração e aumentar o risco de doença arterial coronariana em até 50%. Mas se você tomar a decisão de parar, você colherá os benefícios muito mais rapidamente do que você pensa, não só para o seu coração, mas também para a sua saúde no geral.

Colesterol elevado no sangue

Colesterol elevado não é bom para a saúde do seu coração. Ele pode causar um acúmulo de gordura nas suas artérias, tornando mais difícil o bombeamento de sangue pelo corpo. A única maneira de saber como está seu nível de colesterol sanguíneo é por meio de exames laboratoriais. A boa notícia é que se você tiver colesterol elevado, pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida podem fazer uma diferença positiva nos seus níveis de colesterol.

Hipertensão (Pressão alta)

A hipertensão pode não ser saudável para o seu coração, mas é fácil de detectar e pode ser controlada por mudanças em sua dieta e estilo de vida e, para algumas pessoas, com medicamentos. Você pode ajudar a prevenir a hipertensão ao seguir uma dieta balanceada e estilo de vida saudável. É importante ter sua pressão sanguínea verificada regularmente por um médico, já que nem todos apresentam os sintomas característicos da hipertensão e podem não perceber que estão com este problema.

Diabetes

Diabetes tem um efeito negativo importante na saúde do seu coração. Ela também aumenta os efeitos de outros fatores de risco tal como fumar, pressão arterial não saudável ou colesterol elevado e obesidade. Entretanto, com o tratamento correto e com mudanças positivas em sua alimentação e estilo de vida, você pode reduzir esse efeito.

Histórico familiar de problemas de saúde do coração

Família neste contexto se refere a membros da sua família imediata ex. seu pai, mãe, irmão ou irmã que já desenvolveram doença do coração. A idade na qual eles desenvolveram doença do coração é importante para determinar o seu risco: para pais e irmãos, se a doença do coração foi desenvolvida antes dos 55 anos de idade; para mães e irmãs, se elas desenvolveram doença do coração antes dos 65 anos de idade. É importante saber se você tem um histórico familiar, já que há muitas mudanças positivas de alimentação e estilo de vida que você fazer para cuidar do seu coração e manter uma boa saúde.

Etnia

Certos grupos étnicos têm um risco mais alto de doença do coração do que outros.

Estar acima do peso

Estar acima do peso não é bom para o seu coração, já que isso pode aumentar o risco de desenvolver outras condições, como hipertensão, colesterol elevado e diabetes. Até mesmo pequenas reduções de peso já podem fazer uma diferença positiva na saúde do seu coração. É importante falar com um profissional de saúde sobre as mudanças corretas que você pode fazer a sua alimentação e estilo de vida para melhorar a sua saúde.

Consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode ser danoso à saúde do seu coração. Está relacionado à hipertensão, alteração no ritmo do coração e aumento de peso, já que bebidas alcoólicas contêm alto valor calórico. Para ter um coração saudável, é importante consumir bebidas alcoólicas com moderação.

Estresse

Apesar de o estresse não estar diretamente relacionado a sérios problemas do coração, infelizmente alguns dos modos pelos quais nós lidamos com o estresse, tal como fumar, comer comidas não saudáveis ou beber álcool excessivamente, também afetam a saúde do coração. Portanto é importante aprender como lidar com o estresse de maneira saudável, tal como se manter ativo, manter uma dieta saudável e aprender a relaxar.

Esse site está cheio de ideias e dicas para te ajudar a fazer pequenas mudanças na sua alimentação e estilo de vida para contribuir com a saúde do seu coração.

Nunca é tarde demais para aprender a amar seu coração!

ença do coração ou doença cardiovascular (DCV) é um termo geral que descreve diferentes problemas do coração. O tipo mais comum é a doença arterial coronariana, uma condição na qual as artérias que levam sangue ao coração se tornam obstruídas por placas. Isso pode levar ao ataque cardíaco.

A doença cardiovascular (DCV) é a causa número um de mortes no mundo. Mas ao fazer pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida, você pode melhorar a saúde do seu coração e sua qualidade de vida.

Fatores de risco para doença do coração

Saber quais são seus fatores de risco é o primeiro passo para obter controle da saúde do seu coração. Há vários fatores de risco para doença do coração e todos necessitam de atenção. Um importante fator de risco é o estilo de vida, como as escolhas pessoais ou condição ambiental que aumentam as chances de uma pessoa ter a saúde do seu coração afetada de forma negativa. Quanto mais fatores de risco você tiver, maiores serão as chances de afetar a saúde do seu coração de forma negativa. Alguns fatores de risco podem ser modificáveis, enquanto outros não:

Idade

A idade é um contribuinte chave para a saúde do seu coração. Com o envelhecimento, aumentam os fatores que afetam a saúde do seu coração e, consequentemente, os riscos de problemas do coração também aumentam.

Fumar

Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a saúde do seu coração. Fumar cigarros, mesmo que sejam poucos por dia, pode afetar a saúde do seu coração e aumentar o risco de doença arterial coronariana em até 50%. Mas se você tomar a decisão de parar, você colherá os benefícios muito mais rapidamente do que você pensa, não só para o seu coração, mas também para a sua saúde no geral.

Colesterol elevado no sangue

Colesterol elevado não é bom para a saúde do seu coração. Ele pode causar um acúmulo de gordura nas suas artérias, tornando mais difícil o bombeamento de sangue pelo corpo. A única maneira de saber como está seu nível de colesterol sanguíneo é por meio de exames laboratoriais. A boa notícia é que se você tiver colesterol elevado, pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida podem fazer uma diferença positiva nos seus níveis de colesterol.

Hipertensão (Pressão alta)

A hipertensão pode não ser saudável para o seu coração, mas é fácil de detectar e pode ser controlada por mudanças em sua dieta e estilo de vida e, para algumas pessoas, com medicamentos. Você pode ajudar a prevenir a hipertensão ao seguir uma dieta balanceada e estilo de vida saudável. É importante ter sua pressão sanguínea verificada regularmente por um médico, já que nem todos apresentam os sintomas característicos da hipertensão e podem não perceber que estão com este problema.

Diabetes

Diabetes tem um efeito negativo importante na saúde do seu coração. Ela também aumenta os efeitos de outros fatores de risco tal como fumar, pressão arterial não saudável ou colesterol elevado e obesidade. Entretanto, com o tratamento correto e com mudanças positivas em sua alimentação e estilo de vida, você pode reduzir esse efeito.

Histórico familiar de problemas de saúde do coração

Família neste contexto se refere a membros da sua família imediata ex. seu pai, mãe, irmão ou irmã que já desenvolveram doença do coração. A idade na qual eles desenvolveram doença do coração é importante para determinar o seu risco: para pais e irmãos, se a doença do coração foi desenvolvida antes dos 55 anos de idade; para mães e irmãs, se elas desenvolveram doença do coração antes dos 65 anos de idade. É importante saber se você tem um histórico familiar, já que há muitas mudanças positivas de alimentação e estilo de vida que você fazer para cuidar do seu coração e manter uma boa saúde.

Etnia

Certos grupos étnicos têm um risco mais alto de doença do coração do que outros.

Estar acima do peso

Estar acima do peso não é bom para o seu coração, já que isso pode aumentar o risco de desenvolver outras condições, como hipertensão, colesterol elevado e diabetes. Até mesmo pequenas reduções de peso já podem fazer uma diferença positiva na saúde do seu coração. É importante falar com um profissional de saúde sobre as mudanças corretas que você pode fazer a sua alimentação e estilo de vida para melhorar a sua saúde.

Consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode ser danoso à saúde do seu coração. Está relacionado à hipertensão, alteração no ritmo do coração e aumento de peso, já que bebidas alcoólicas contêm alto valor calórico. Para ter um coração saudável, é importante consumir bebidas alcoólicas com moderação.

Estresse

Apesar de o estresse não estar diretamente relacionado a sérios problemas do coração, infelizmente alguns dos modos pelos quais nós lidamos com o estresse, tal como fumar, comer comidas não saudáveis ou beber álcool excessivamente, também afetam a saúde do coração. Portanto é importante aprender como lidar com o estresse de maneira saudável, tal como se manter ativo, manter uma dieta saudável e aprender a relaxar.

Esse site está cheio de ideias e dicas para te ajudar a fazer pequenas mudanças na sua alimentação e estilo de vida para contribuir com a saúde do seu coração.

Nunca é tarde demais para aprender a amar seu coração!

Importante: sempre consulte seu médico para um atendimento individualizado.

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