 |
| Praticar uma atividade física ao ar livre e com amigos é uma das estratégias para manter-se magro |
A psicóloga americana Georgia Andrianopoulos aponta ações simples que podem ser incorporadas à rotina
1) Aprenda a sentir prazeres simples que não envolvem comida, como
praticar esporte, respirar profunda e conscientemente, visitar família e
amigos, passar mais tempo ao ar livre.
2) Durma o suficiente para acordar descansado.
3) Adicione aromas agradáveis no espaço ao seu redor.
4) Reforce a ingestão de vitamina D, anti-oxidantes e suplementos com ômega 3.
5) Faça pequenos movimentos de alongamento e respiração a cada hora.
6) Prefira beber água e sucos. A bebida alcoólica deve ser apenas ocasional, assim como café e chá.
7) Pratique atividades tranquilizadoras, como ioga, pilates, relaxamento e meditação.
8) Interaja com pessoas que têm uma rotina saudável.
9) Fuja do isolamento e da inatividade.
10) Evite lugares ruidosos e cheios, especialmente na hora de se alimentar.
Fonte: Georgia Andrianopoulos, do Brain Fitness Inc
, autora do livro Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo
Melhore o poder do seu cérebro comendo
Com alimentação balanceada é possível adiar o declínio cognitivo que ocorre com o passar dos anos
O declínio cognitivo pode levar à dificuldade de lembrar, comunicar ou aprender novas tarefas.
A Academia Americana de Médicos de Família sugere as seguintes medidas para ajudar a melhorar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo:
- Mantenha o peso, o colesterol e a pressão arterial sob controle, com uma dieta nutritiva e alimentos com baixo teor de gordura. Confira também: dieta saudável para perder 5kg em um mês.
- Consuma em grande quantidade grãos, frutas e vegetais.
- Evite gorduras saturadas. Leia também: Consumo de gorduras saturadas e trans aumenta risco de depressão.
- Inclua ácidos graxos ômega-3 na dieta, como os contidos em peixes como salmão, sardinha e atum.
- Pergunte a seu médico se você deve tomar algum suplemento com vitaminas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário