Dieta da TPM: O que Comer e O que Evitar?

Dieta da TPM: O que Comer? Cardápio e Benefícios nesse momento de purificação, além de ajudar a emagrecer com o cardápio disponibilizado neste artigo. Além disso, a síndrome pré-menstrual, ou TPM, é uma condição que aflige muitas mulheres. Esta condição pode ter vários sintomas e vários graus de gravidade, de mulher para mulher. 

A causa exata da TPM não é completamente compreendida, embora especialistas acreditem que hormônios como progesterona, estrogênio e testosterona estejam provavelmente envolvidos. Acredita-se também que uma mudança no nível de serotonina no cérebro esteja relacionada à ocorrência de TPM.

Para a maioria das mulheres, os sintomas da TPM parecem aparecer após a ovulação, ou cerca de quatorze dias no ciclo, e desaparecem duas semanas depois, quando começa o período menstrual. A TPM está intimamente ligada com humor, inchaço da retenção de Água, seios sensíveis, dores de cabeça, ganho de peso temporário e ânsias de comida. Evitar certos alimentos pode ajudar. Alguns dos seguintes alimentos podem exacerbar seus sintomas: cafeína, açúcares simples,

Embora os desejos por comida e outros sintomas possam ser uma parte previsível da TPM, algumas coisas podem ser feitas para ajudar a aliviar alguns sintomas. Alimentos que podem ajudar a aliviar alguns sintomas incluem carboidratos complexos e alimentos ricos em Cálcio.

Atenha-se a uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais frescos, produtos integrais, produtos lácteos sem gordura, peixe magro e aves; também beba muita Água. Além de uma dieta saudável, certifique-se de se exercitar regularmente. O exercício pode ajudar a liberar a tensão e a ansiedade, e promove a liberação de endorfinas, que naturalmente o seduzem.

Existem muitos suplementos, bem como afirmações sobre certas vitaminas que supostamente ajudam a aliviar os efeitos da TPM. Houve um tempo em que se acreditava que a Vitamina B6 ajuda a aliviar os sintomas da TPM, mas nunca foram encontradas evidências sólidas, e tomar muita Vitamina B6 estava prejudicando muitas mulheres.

Para obter os possíveis benefícios da Vitamina B6, consumir alimentos ricos em vitamina, incluindo peixe, frango, alimentos de soja, brócolis, Banana, melão e espinafre. Até que mais seja conhecido, sua melhor aposta para ajudar a aliviar os sintomas da TPM é seguir algumas diretrizes gerais. Faça uma dieta saudável, leve um estilo de vida ativo, durma bastante e consulte seu médico, se necessário.

O sangue e o tecido deixam o corpo porque não são mais necessários. Vem do útero, o órgão dentro do corpo de uma mulher onde um bebê cresce. A cada mês, sangue e tecido se acumulam no útero, caso a mulher engravide. Esse revestimento seria necessário se o óvulo da mulher fosse fertilizado pelo espermatozoide de um homem. Um óvulo fertilizado se liga a esse forro macio e começa a se transformar em um bebê.

Mas na maioria das vezes, o óvulo não é fertilizado, o forro é derramado e a menina ou mulher tem seu período menstrual.

Vamos conversar por um minuto sobre os ovos. Eles não são do tipo que você compra em uma caixa na loja! Meninas e mulheres têm dois ovários. Cada um desses ovários contém milhares de ovos, que são minúsculos (cada um não maior que a ponta de um alfinete). Durante o ciclo menstrual, um óvulo é liberado de um dos ovários e começa a descer uma das trompas de falópio até o útero, também chamada de útero.

Se um espermatozoide não fertilizar o óvulo, o óvulo não fertilizado e o revestimento do útero deixam o corpo. Em outras palavras, uma garota tem seu período. O ciclo começa novamente. O revestimento do útero vai começar a construir, e cerca de 2 semanas após o último período, outro óvulo será liberado.

A TPM engloba uma série de sintomas emocionais e físicos experimentados pelas mulheres nos dias que antecederam o início da menstruação. Sentimentos de irritabilidade, desejos por comida e alterações de humor são sintomas comuns relacionados ao humor.

• Sintomas físicos:
• Seios macios Inchaço,
• retenção de fluidos
• Dores musculares
• Dor nas articulações
• Dores de cabeça
• Cólicas
• abdominais
• Diarreia ou constipação
• Dor na região lombar
• Ondas de calor
• Dificuldade para dormir
• Dormir demais
• Baixa energia,
• fadiga
• Baixo desejo sexual
• Mudanças no apetite
• Desejos de comida – doces, salgados

Humor e Sintomas Relacionados ao Comportamento:

• Irritabilidade.
• Ansiedade.
• Dificuldade em focar.
• Tristeza.
• Crises de choro.
• Raiva.
• Não querendo falar com ninguém.

Se houver uma quantidade excessiva de estrogênio em seu corpo, você poderá sentir tensão pré-menstrual, sensibilidade mamária, distensão abdominal, fadiga, irritabilidade ou insônia, as chamadas síndromes pré – menstruais. Certos alimentos podem ajudar seu corpo a processar o estrogênio de forma mais eficiente e, portanto, reduzir ou eliminar os sintomas da TPM.

As seguintes orientações dietéticas são recomendadas durante os 10 dias anteriores ao seu período:

• Coma refeições leves, fáceis de digerir, nutritivas e equilibradas.
• Inclua feijão e legumes, peixe, verduras e frutas em sua dieta.

Beba muita água:

A  Água promove movimentos intestinais regulares e suaves, o que ajuda a reduzir o inchaço e a estagnação na região abdominal.

Chá da Folha de Pitanga Como Fazer? Para que Serve?

Chá da Folha de Pitanga Como Fazer? Para que Serve? Estas serão algumas das dúvidas que iremos esclarecer para você neste artigo. Além disso, a Pitangueira é uma arvore nativa da Mata Atlântica, contudo, é cultivada em muitos países em razão da sua versatilidade para a produção do Chá da Folha de Pitanga.

O Chá da Folha de Pitanga é uma boa fonte de ferro, fósforo, iodo, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C, dentre outros nutrientes, incluindo flavonoides, capazes de fortalecer o sistema imunológico. Ele ainda é rico em propriedades analgésicas, antifúngicas, anti-inflamatórias, antioxidantes, antitumorais, antivirais, calmantes e laxantes.

1. Possui Propriedade Analgésica e Antitérmica:

O Chá da Folha de Pitanga ajuda a reduzir a temperatura do corpo no caso de febre e também atua como um leve analgésico nos casos de dores de cabeça, de dores nos músculos e de mal estar.

2. Tem Ação Anti-inflamatória:

Por seu potencial efeito anti-inflamatório o Chá da Folha de Pitanga pode ajudar a combater as inflamações no corpo. Ele combate tanto aquelas causadas por imunidade baixa quanto as crônicas, como os tipos de artrite.

Mas para esses casos é recomendado que o médico informe a quantidade a utilizar, como parte do tratamento com medicamentos.

3. Combate os Radicais Livres:

Por conter antioxidantes, esse chá ajuda a combater os radicais livres que impedem a renovação das células quando estão em grande quantidade no organismo. Com esse efeito, as células ficam mais saudáveis.

Isso evita desde o envelhecimento precoce até tumores, pois ambos ocorrem devido a células doentes ou que já não conseguiam mais funcionar.

4. Melhora o Funcionamento do Intestino:

As propriedades depurativas e digestivas do Chá da Folha de Pitanga ajuda a regular o funcionamento do intestino.

5. Atua como Bactericida:

Com efeito positivo no combate a vários tipos de bactérias, o Chá da Folha de Pitanga é útil para tratar bactérias que afetam o intestino, além de limpar feridas, de secar aftas e de prevenir gengivite e infecções na garganta, por exemplo.

6. Regula a Pressão Arterial e Taxas de Açúcar no Sangue:

Pesquisas recentes cada vez mais comprovam a utilidade do Chá da Folha de Pitanga para regular a pressão e também para a redução das taxas de açúcar no sangue, melhorando a qualidade de vida de hipertensos e de diabéticos.

• Ajuda a tratar e prevenir câimbras e cólicas;
• Auxilia na saúde dos ossos e dentes;
• Fortalece o sistema imunitário;
• Previne e trata doenças causadas por carência férrica (anemia, por exemplo);
• Atua na prevenção do câncer;
• Ajuda a prevenir contra o envelhecimento precoce.

Como Fazer Chá da Folha de Pitanga:

Ingredientes:

• 3 colheres de Folhas de Pitanga;
• 1 litro de água.

Modo de Preparo:

• Levar a água ao fogo para ferver;
• Depois que ferver, desligar e acrescentar as Folhas de Pitanga;
• Tampar e deixar descansar durante 10 minutos;
• Então, coar e servir-se imediatamente.

O ideal é tomar o Chá da Folha de Pitanga logo depois do seu preparo (não toda a jarra, sempre respeitando os limites diários de dosagem) antes que o oxigênio do ar destrua os seus compostos ativos. Um chá costuma preservar substâncias importantes até 24 horas depois do preparo, porém, depois desse período, as perdas são consideráveis.

Além disso, é importante certificar-se de que as folhas escolhidas para o chá sejam selecionadas com muito cuidado, de boa procedência, de boa qualidade e que não estejam infectadas ou estragadas.

Alimentos Termogênicos para Emagrecer: O Que São, Para Que Servem, Benefícios

Perder peso pode ser muito mais fácil do que você imagina, sendo necessário apenas incluir alguns alimentos coringas nas suas refeições.

Assim, aprenda tudo sobre os Alimentos Termogênicos para Emagrecer: O Que São, Para Que Servem, Benefícios e muito mais.

O que são os alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são grandes aliados do emagrecimento, uma vez que eles ajudam a aumentar a queima de calorias do corpo.

Isso acontece porque depois que eles são ingeridos, automaticamente, o organismo tem a sua temperatura aumentada.

Isso quer dizer que o metabolismo acelera, o que, por consequência, faz com que o corpo trabalhe mais e comece a queimar mais calorias.

Entre os principais alimentos termogênicos, estão os seguintes:

• Limão
• Gengibre
• Pimenta
• Pimentão
• Alho
• Chá verde
• Chá preto
• Chá branco
• Chá mate
• Chá de hibisco
• Água gelada
• Vinagre de maçã
• Canela

Para que servem os alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos, embora sejam grandes aliados da perda de peso, não servem apenas para ajudar a eliminar os quilos a mais e fazer com que você chegue ao seu peso ideal.

Antes disso acontecer, como foi dito, esses alimentos aceleram o metabolismo.

Isso significa que eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, colaborando com a prevenção de várias doenças, desde pequenos resfriados até mesmo doenças mais graves.

Além disso, com o metabolismo acelerado, o organismo funciona de maneira adequada.

Ou seja, todas as suas funções são realizadas de modo apropriado, sendo que é por isso também que eles ajudam no emagrecimento.

Afinal, quando você está com o seu organismo trabalhando plenamente, o acúmulo de gordura é menor, já que ela é revertida em energia.

Benefícios dos alimentos termogênicos

Além de ajudar o corpo a funcionar plenamente, os alimentos termogênicos colaboram com o emagrecimento de outras formas.

Eles possuem papel relevante na adequada digestão dos alimentos, o que é facilitado quando o metabolismo está acelerado.

Esses alimentos também atuam na melhora da circulação sanguínea, o que se deve, mais uma vez, ao bom funcionamento do metabolismo proporcionado pelo aumento da temperatura corporal.

Outra vantagem do seu consumo está no estímulo à eliminação de gases.

Com isso, é possível evitar o inchaço do abdômen que, além de causar mal estar, pode ser confundido com os quilinhos a mais.

Por fim, uma dieta onde estão inclusos esses alimentos ajudam a prevenir câncer de cólon e de ovário.

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Dicas para incluir os alimentos termogênicos na dieta

Os alimentos termogênicos são muito versáteis, o que quer dizer que eles podem entrar na sua dieta de maneiras variadas, podendo estar presentes em todas as refeições do dia a dia.

No caso do limão, ele não tem a função só de temperar saladas e dar um toque especial a elas.
Essa fruta pode ser usada ainda para conferir mais sabor aos chás e sucos, sendo possível fazer uma limonada altamente termogênica.

Outro importante alimento que acelera o metabolismo é o gengibre e, da mesma forma, ele pode ser utilizado em chás e sucos.

Já que se trata de uma raiz com sabor bastante acentuado, o melhor é usar apenas algumas lascas, sendo possível ainda fazer um potente chá de gengibre.
Nesse caso, é preciso levar alguns pedaços de gengibre para o fogo e deixar que levante fervura e esperar alguns minutos.

Com o gengibre você consegue até mesmo preparar deliciosos pratos, quando ele pode substituir o alho, outro alimento termogênico que faz parte do dia a dia da culinária brasileira.


Mais um motivo para você continuar usando ele como a base do preparo das suas refeições.
De modo semelhante, os pimentões são outros alimentos termogênicos que podem ser usados no preparo de um imenso número de refeições.

Já a canela pode ser polvilhada em chás, sucos, frutas e iogurtes.
Assim, confere um sabor especial às receitas.

Como consumir os alimentos termogênicos no dia a dia

O chá verde, assim como os demais chás ricos em cafeína, como o preto, o branco e o mate, é mais um alimento que ajuda a acelerar o metabolismo.

E mais, ele também conta com muitas outras vantagens para o organismo, como os seus antioxidantes.

E para usufruir todos os seus benefícios, esse chá pode ser ingerido com alguma frequência, mas sem exageros.

E para ficar com um gosto menos amargo a dica é pingar algumas gotas de limão e adicionar lascas de gengibre.

O chá de hibisco é mais uma opção para quem deseja emagrecer com a ajuda das plantas.
Quanto ao vinagre maçã, ele pode temperar a salada todos os dias.

Embora todos os tipos de vinagre possuam benefícios semelhantes, o de maçã é o mais saudável.

Por fim, a água gelada é mais uma opção para ajudar na queima de calorias, o que acontece porque o corpo, quando a recebe, precisa trabalhar mais para equilibrar a sua temperatura.

Assim, de novo, o metabolismo acelera.

Cuidados para emagrecer com alimentos termogênicos

Por mais que os alimentos termogênicos sejam saudáveis e ajudam a emagrecer, eles não vão fazer o trabalho sozinhos.
Dessa forma, é preciso que você siga um cardápio saudável e equilibrado, com alimentos de todos os grupos alimentares.
Assim, é preciso incluir na sua dieta fontes de carboidratos completos, proteínas magras, sementes, oleaginosas e boas gorduras.
Os bons hábitos alimentares também são essenciais, como mastigar bem os alimentos e comer devagar.
Você deve ainda dormir em torno de oito horas todos os dias, beber em média dois litros de água, não pular refeições, muito menos o café da manhã.
Também não é indicado esperar a fome crescer demais para comer.
Além disso, esses alimentos, que ajudam a acelerar o metabolismo e fazer com que tudo funcione de modo mais adequado, não devem ser consumidos em excesso.
Afinal, nada em exagero é bom para a sua saúde.
Se eles forem consumidos em demasia pode até mesmo aparecer sintomas adversos.
Entre eles, tontura, dor de cabeça, insônia e problemas gastrointestinais.
Assim, não devem ser consumidos antes de ir dormir, já que podem prejudicar a qualidade do seu sono.
Os alimentos termogênicos são desaconselhados ainda a quem tem problemas do coração, bem como doenças da tireoide.
Da mesma forma, devem ser evitados por crianças e por mulheres que estejam grávidas ou amamentando.