Nutrólogo explica que a manteiga contém vitamina A, D e proteína
Apesar do índice de gordura, ambas podem ser consumidas com moderação; óleo de azeite é opção para dieta saudável
Paixão nacional, o pão francês é o alimento oficial do café
da manhã dos brasileiros. A diferença fica por conta do que se põe
nele: manteiga ou margarina. É aí que começa a discussão quase tão
acirrada como as de torcida de futebol. Qual das duas é mais saudável?
Por
muito tempo, a manteiga foi considerada vilã por conta da gordura
saturada. Hoje, sabe-se que essa gordura, em pequena quantidade, não é
tão maléfica como se pinta. “Essa gordura está presente no leite, queijo
amarelo, carne vermelha. Com moderação em pessoas saudáveis, ela não
vai trazer problemas à saúde. Não é criminoso passar um pouco de
manteiga no pão, desde que a pessoa não esteja com o colesterol alto”,
explica o nutrólogo Roberto Navarro.
A moderação a que o médico se refere são duas pontas de faca – aquela “raspadinha” que se dá na manteiga – por dia, ou uma colher de sobremesa diária. Assim, quem está com a saúde em dia vai se beneficiar das vitaminas que a manteiga proporciona.
Por outro lado, a margarina é criticada porque em seu processo de fabricação há a hidrogenação do óleo, o que gera a famigerada gordura trans. “O óleo vegetal não tem como virar pasta, então a indústria descobriu que, quando joga hidrogênio no óleo, ele fica com aquela textura. Essa gordura é muito maléfica à saúde, muito mais que a gordura saturada, faz um estrago muito maior nos vasos sanguíneos, eleva risco de infarto e AVC por entupir os vasos”, explica Navarro.
Mas há uma ressalva: teoricamente, de um tempo para cá, a indústria não está mais usando a gordura trans hidrogenada. “Ela foi retirada, mas não sabemos ainda como. Então, a margarina está livre de gordura trans, mas ficamos sem saber se o processo é confiável ou não”, explica.
Inclusive, acrescenta Navarro, a margarina agora pode diminuir o colesterol. Há marcas que acrescentam fitoesterol - encontrado em alguns vegetais -, que ajudam a controlar o colesterol. A recomendação máxima de ingestão de margarina também é a mesma da manteiga: uma colher de sobremesa por dia.
Outra questão que coloca tanto manteiga como margarina na parede é a oxidação. Gorduras que oxidam, nos “enferrujam” por dentro. “Todo processo de oxidação tem potencial de entupir mais os vasos sanguíneos”, explica Navarro.
Nesse quesito, a manteiga sai ganhando, por ter potencial mais baixo de oxidação. A margarina é por si só oxidada.
Nenhum comentário:
Postar um comentário