Dieta da TPM: O que Comer? Cardápio e Benefícios nesse momento de purificação, além de ajudar a emagrecer com o cardápio disponibilizado neste artigo. Além disso, a síndrome pré-menstrual, ou TPM, é uma condição que aflige muitas mulheres. Esta condição pode ter vários sintomas e vários graus de gravidade, de mulher para mulher.
A causa exata da TPM não é completamente compreendida, embora especialistas acreditem que hormônios como progesterona, estrogênio e testosterona estejam provavelmente envolvidos. Acredita-se também que uma mudança no nível de serotonina no cérebro esteja relacionada à ocorrência de TPM.
Para a maioria das mulheres, os sintomas da TPM parecem aparecer após a ovulação, ou cerca de quatorze dias no ciclo, e desaparecem duas semanas depois, quando começa o período menstrual. A TPM está intimamente ligada com humor, inchaço da retenção de Água, seios sensíveis, dores de cabeça, ganho de peso temporário e ânsias de comida. Evitar certos alimentos pode ajudar. Alguns dos seguintes alimentos podem exacerbar seus sintomas: cafeína, açúcares simples,
Embora os desejos por comida e outros sintomas possam ser uma parte previsível da TPM, algumas coisas podem ser feitas para ajudar a aliviar alguns sintomas. Alimentos que podem ajudar a aliviar alguns sintomas incluem carboidratos complexos e alimentos ricos em Cálcio.
Atenha-se a uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais frescos, produtos integrais, produtos lácteos sem gordura, peixe magro e aves; também beba muita Água. Além de uma dieta saudável, certifique-se de se exercitar regularmente. O exercício pode ajudar a liberar a tensão e a ansiedade, e promove a liberação de endorfinas, que naturalmente o seduzem.
Existem muitos suplementos, bem como afirmações sobre certas vitaminas que supostamente ajudam a aliviar os efeitos da TPM. Houve um tempo em que se acreditava que a Vitamina B6 ajuda a aliviar os sintomas da TPM, mas nunca foram encontradas evidências sólidas, e tomar muita Vitamina B6 estava prejudicando muitas mulheres.
Para obter os possíveis benefícios da Vitamina B6, consumir alimentos ricos em vitamina, incluindo peixe, frango, alimentos de soja, brócolis, Banana, melão e espinafre. Até que mais seja conhecido, sua melhor aposta para ajudar a aliviar os sintomas da TPM é seguir algumas diretrizes gerais. Faça uma dieta saudável, leve um estilo de vida ativo, durma bastante e consulte seu médico, se necessário.
O sangue e o tecido deixam o corpo porque não são mais necessários. Vem do útero, o órgão dentro do corpo de uma mulher onde um bebê cresce. A cada mês, sangue e tecido se acumulam no útero, caso a mulher engravide. Esse revestimento seria necessário se o óvulo da mulher fosse fertilizado pelo espermatozoide de um homem. Um óvulo fertilizado se liga a esse forro macio e começa a se transformar em um bebê.
Mas na maioria das vezes, o óvulo não é fertilizado, o forro é derramado e a menina ou mulher tem seu período menstrual.
Vamos conversar por um minuto sobre os ovos. Eles não são do tipo que você compra em uma caixa na loja! Meninas e mulheres têm dois ovários. Cada um desses ovários contém milhares de ovos, que são minúsculos (cada um não maior que a ponta de um alfinete). Durante o ciclo menstrual, um óvulo é liberado de um dos ovários e começa a descer uma das trompas de falópio até o útero, também chamada de útero.
Se um espermatozoide não fertilizar o óvulo, o óvulo não fertilizado e o revestimento do útero deixam o corpo. Em outras palavras, uma garota tem seu período. O ciclo começa novamente. O revestimento do útero vai começar a construir, e cerca de 2 semanas após o último período, outro óvulo será liberado.
A TPM engloba uma série de sintomas emocionais e físicos experimentados pelas mulheres nos dias que antecederam o início da menstruação. Sentimentos de irritabilidade, desejos por comida e alterações de humor são sintomas comuns relacionados ao humor.- Sintomas físicos:
- Seios macios Inchaço,
- retenção de fluidos
- Dores musculares
- Dor nas articulações
- Dores de cabeça
- Cólicas
- abdominais
- Diarreia ou constipação
- Dor na região lombar
- Ondas de calor
- Dificuldade para dormir
- Dormir demais
- Baixa energia,
- fadiga
- Baixo desejo sexual
- Mudanças no apetite
- Desejos de comida – doces, salgados
Humor e Sintomas Relacionados ao Comportamento:
- Irritabilidade.
- Ansiedade.
- Dificuldade em focar.
- Tristeza.
- Crises de choro.
- Raiva.
- Não querendo falar com ninguém.
Se houver uma quantidade excessiva de estrogênio em seu corpo, você poderá sentir tensão pré-menstrual, sensibilidade mamária, distensão abdominal, fadiga, irritabilidade ou insônia, as chamadas síndromes pré – menstruais. Certos alimentos podem ajudar seu corpo a processar o estrogênio de forma mais eficiente e, portanto, reduzir ou eliminar os sintomas da TPM.
As seguintes orientações dietéticas são recomendadas durante os 10 dias anteriores ao seu período:
- Coma refeições leves, fáceis de digerir, nutritivas e equilibradas.
- Inclua feijão e legumes, peixe, verduras e frutas em sua dieta.
Beba muita água:
A Água promove movimentos intestinais regulares e suaves, o que ajuda a reduzir o inchaço e a estagnação na região abdominal.
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