Perder peso pode ser muito mais fácil do que você imagina, sendo necessário apenas incluir alguns alimentos coringas nas suas refeições.
Assim, aprenda tudo sobre os Alimentos Termogênicos para Emagrecer: O Que São, Para Que Servem, Benefícios e muito mais.
O que são os alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos são grandes aliados do emagrecimento, uma vez que eles ajudam a aumentar a queima de calorias do corpo.
Isso acontece porque depois que eles são ingeridos, automaticamente, o organismo tem a sua temperatura aumentada.
Entre os principais alimentos termogênicos, estão os seguintes:
- Limão
- Gengibre
- Pimenta
- Pimentão
- Alho
- Chá verde
- Chá preto
- Chá branco
- Chá mate
- Chá de hibisco
- Água gelada
- Vinagre de maçã
- Canela
Para que servem os alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos, embora sejam grandes aliados da perda de peso, não servem apenas para ajudar a eliminar os quilos a mais e fazer com que você chegue ao seu peso ideal.
Antes disso acontecer, como foi dito, esses alimentos aceleram o metabolismo.
Isso significa que eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, colaborando com a prevenção de várias doenças, desde pequenos resfriados até mesmo doenças mais graves.
Além disso, com o metabolismo acelerado, o organismo funciona de maneira adequada.
Ou seja, todas as suas funções são realizadas de modo apropriado, sendo que é por isso também que eles ajudam no emagrecimento.
Afinal, quando você está com o seu organismo trabalhando plenamente, o acúmulo de gordura é menor, já que ela é revertida em energia.
Benefícios dos alimentos termogênicos
Além de ajudar o corpo a funcionar plenamente, os alimentos termogênicos colaboram com o emagrecimento de outras formas.
Eles possuem papel relevante na adequada digestão dos alimentos, o que é facilitado quando o metabolismo está acelerado.
Esses alimentos também atuam na melhora da circulação sanguínea, o que se deve, mais uma vez, ao bom funcionamento do metabolismo proporcionado pelo aumento da temperatura corporal.
Outra vantagem do seu consumo está no estímulo à eliminação de gases.
Com isso, é possível evitar o inchaço do abdômen que, além de causar mal estar, pode ser confundido com os quilinhos a mais.
Por fim, uma dieta onde estão inclusos esses alimentos ajudam a prevenir câncer de cólon e de ovário.
Dicas para incluir os alimentos termogênicos na dieta
Os alimentos termogênicos são muito versáteis, o que quer dizer que eles podem entrar na sua dieta de maneiras variadas, podendo estar presentes em todas as refeições do dia a dia.
No caso do limão, ele não tem a função só de temperar saladas e dar um toque especial a elas.
Essa fruta pode ser usada ainda para conferir mais sabor aos chás e sucos, sendo possível fazer uma limonada altamente termogênica.
Outro importante alimento que acelera o metabolismo é o gengibre e, da mesma forma, ele pode ser utilizado em chás e sucos.
Já que se trata de uma raiz com sabor bastante acentuado, o melhor é usar apenas algumas lascas, sendo possível ainda fazer um potente chá de gengibre.
Nesse caso, é preciso levar alguns pedaços de gengibre para o fogo e deixar que levante fervura e esperar alguns minutos.
Com o gengibre você consegue até mesmo preparar deliciosos pratos, quando ele pode substituir o alho, outro alimento termogênico que faz parte do dia a dia da culinária brasileira.
Mais um motivo para você continuar usando ele como a base do preparo das suas refeições.
De modo semelhante, os pimentões são outros alimentos termogênicos que podem ser usados no preparo de um imenso número de refeições.
Já a canela pode ser polvilhada em chás, sucos, frutas e iogurtes.
Assim, confere um sabor especial às receitas.
Como consumir os alimentos termogênicos no dia a dia
O chá verde, assim como os demais chás ricos em cafeína, como o preto, o branco e o mate, é mais um alimento que ajuda a acelerar o metabolismo.
E mais, ele também conta com muitas outras vantagens para o organismo, como os seus antioxidantes.
E para usufruir todos os seus benefícios, esse chá pode ser ingerido com alguma frequência, mas sem exageros.
E para ficar com um gosto menos amargo a dica é pingar algumas gotas de limão e adicionar lascas de gengibre.
O chá de hibisco é mais uma opção para quem deseja emagrecer com a ajuda das plantas.
Quanto ao vinagre maçã, ele pode temperar a salada todos os dias.
Embora todos os tipos de vinagre possuam benefícios semelhantes, o de maçã é o mais saudável.
Por fim, a água gelada é mais uma opção para ajudar na queima de calorias, o que acontece porque o corpo, quando a recebe, precisa trabalhar mais para equilibrar a sua temperatura.
Assim, de novo, o metabolismo acelera.
Cuidados para emagrecer com alimentos termogênicos
Por mais que os alimentos termogênicos sejam saudáveis e ajudam a emagrecer, eles não vão fazer o trabalho sozinhos.
Dessa forma, é preciso que você siga um cardápio saudável e equilibrado, com alimentos de todos os grupos alimentares.
Assim, é preciso incluir na sua dieta fontes de carboidratos completos, proteínas magras, sementes, oleaginosas e boas gorduras.
Os bons hábitos alimentares também são essenciais, como mastigar bem os alimentos e comer devagar.
Você deve ainda dormir em torno de oito horas todos os dias, beber em média dois litros de água, não pular refeições, muito menos o café da manhã.
Também não é indicado esperar a fome crescer demais para comer.
Além disso, esses alimentos, que ajudam a acelerar o metabolismo e fazer com que tudo funcione de modo mais adequado, não devem ser consumidos em excesso.
Afinal, nada em exagero é bom para a sua saúde.
Se eles forem consumidos em demasia pode até mesmo aparecer sintomas adversos.
Entre eles, tontura, dor de cabeça, insônia e problemas gastrointestinais.
Assim, não devem ser consumidos antes de ir dormir, já que podem prejudicar a qualidade do seu sono.
Os alimentos termogênicos são desaconselhados ainda a quem tem problemas do coração, bem como doenças da tireoide.
Da mesma forma, devem ser evitados por crianças e por mulheres que estejam grávidas ou amamentando.
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