Os erros mais comuns de quem tenta parar de fumar sozinho

1- Não se preparar para deixar o cigarro
2- Fazer mal uso dos adesivos, chicletes de nicotina e cigarro eletrônico
3- Desistir nas primeiras dificuldades
1- Não se preparar para deixar o cigarro
Planejamento é importante para muitas coisas, até para deixar o cigarro. Muitos fumantes acordam e falam: “hoje vou deixar de fumar”. A pessoa se empenha para conseguir ficar sem fumar e faz um enorme esforço para se manter longe do cigarro. Mas aí vem a irritação, a ansiedade, o nervosismo, até que não tem jeito. Então ela precisa fumar para se sentir melhor.
Existem estratégias para largar o cigarro de uma forma mais eficaz. A escolha de um método para parar de fumar, que pode ser abrupto ou gradual, é sem dúvida um passo muito importante nesse processo. Após a escolha da maneira para deixar o cigarro é importante também se planejar com relação à tão temida síndrome de abstinência.
Algumas medicações podem aliviar os sintomas (ansiedade, irritação, insônia, inquietação, dores de cabeça, constipação, entre outros) e é necessário consultar um médico para melhor orientação desses remédios. Porém, além da dependência física, que pode ser tratada com medicamentos, o cigarro também causa outros dois tipos de dependência: a de hábito e a psicológica, que também devem ser tratadas e abordadas no tratamento para deixar de fumar.
2- Fazer mal uso dos adesivos, chicletes de nicotina e cigarro eletrônico
O fumante, quando pensa em parar, fica tão preocupado com os sintomas da abstinência, que procura logo um adesivo ou chiclete de nicotina. Não que isso seja ruim, mas o mal uso desses medicamentos podem causar mal-estar, enjoo e até intoxicação por nicotina. Outro equívoco é pensar que o cigarro eletrônico vai substituir o cigarro comum e que isso ajudará a largar o vício.
Durante o tratamento são passadas as informações necessárias de como utilizar corretamente os adesivos. Cada fumante precisará de uma dosagem específica, que varia de acordo com o número de cigarros fumados por dia. Outra informação importante é sobre o uso do chiclete de nicotina, que não deve ser mastigado, pois o objetivo não é fazer com que a nicotina vá para o estômago, mas sim que ela seja absorvida pela mucosa da boca. Quanto aos cigarros eletrônicos, não há comprovações de que eles auxiliam a parar de fumar. O interessante seria substituir o cigarro por novos hábitos e aprender a lidar com as situações, estressantes ou não, de outras formas.
3- Desistir nas primeiras dificuldades
Muitos fumantes afirmam que desejam parar, mas ao mesmo tempo dizem que não conseguem, pois acabam desistindo depois de um período. Sentir dúvida, medo e insegurança é muito comum, mas é importante entender que qualquer processo de mudança exige persistência, foco e superação.
Parar de fumar não é fácil, mas está longe de ser impossível. Com um tratamento especializado, que engloba medicação e psicoterapia, a pessoa se sente mais confiante e disposta a enfrentar as dificuldades e os medos envolvidos no processo de mudança. É importante lembrar que as dependências de hábito e psicológica podem ser tranquilamente tratadas ao longo do processo. As dicas para as mudanças de hábito são fundamentais para lidar com o dia-a-dia. Por exemplo: reduzir a quantidade de café, beber bastante água, escovar os dentes logo após o almoço, mascar chicletes… Já em relação à parte emocional, são abordadas questões sobre como aprender a lidar com as situações da vida (estresse, ansiedade, festas…) de forma diferente, sem precisar do cigarro.